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秋冬更要舒心解壓！多吃5食物、按4穴道，更靜心好眠
【吳文哲報導】因為日照時間變短，體內血清素含量不足，秋冬季節更容易讓人感覺到沮喪和情緒低落，這種情況又被稱為「季節性情緒傷害」。根據統計，全台灣約有3~5％的人，會因為天氣感到憂鬱，就連精神科診所也會在中秋後，開始變得忙碌。
雖然天氣本身無法改變，但因此導致的心理壓力，還是能夠透過刺激特定穴道紓解，韓國中醫博士崔庭苑（최정원，音譯）就建議一般民眾，可以按壓膻中穴、三陰交穴、內關穴、神門穴等四個穴位，達到紓解壓力、讓身心更加平靜的目的。
紓解身心壓力預防憂鬱 韓醫師：按壓這四穴道
「膻中穴」位於兩乳頭連線的中心點，能夠刺激自律神經、消除壓力，讓心神更加平靜；「三陰交穴」則位於內側腳踝上方約9公分處，不只能夠預防憂鬱症，也能促進肝及心臟健康；「內關穴」指的是手掌根部中心往手軸方向約3公分的位置，能夠善睡眠品質，在精神健康方面具有療效；最後一個「神門穴」位在小拇指根部向下延伸，與手掌跟交叉處，同樣能夠促進心神安定，改善睡眠品質。
以上四個穴道，只要用力按揉周圍約30秒，就能夠達到紓解壓力的效果。此外，崔醫師也建議，「可以在睡前用膠帶黏貼豆類、米粒等顆粒狀物品在穴道上，等到睡醒再撕掉，同樣也會達到效果。」
韓研究：只攝取碳水化合物易導致憂鬱
除了按摩穴道之外，飲食也會對心情產生影響。根據韓國嘉泉大學生物奈米工程學系與營養學系研究團隊發現，若以米、肉類、泡麵、麵類、麵包及咖啡為主要攝取食物的族群，罹患憂鬱症的風險會比相對食用較少的族群高上65％。另一方面，如果攝取食物以豆類、蔬菜、白肉海鮮、海草、菇類等為主食的族群，罹患憂鬱症的機率則會降低41%。
「碳水化合物會導致血糖急速上升，但下降的速度也快，反覆作用下會導致空腹時，更容易情緒低落。」嘉泉大學營養學系教授李惠靜（이해정，音譯）解釋：「而蔬菜、發酵食品、海藻類等，則有助於身體代謝，能夠促進腦部信號傳達。」因此，除了多多攝取蔬菜、發酵食品與海藻類，他也強調「以米為主食」並不是問題，是否攝取足夠的蔬菜讓營養更均衡才是重點。
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