Yahoo奇摩新聞 秋冬莫名孤寂、情緒壞？ 研究：每周花15分鐘練習這樣做更快樂
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
每到秋冬，不少人常莫名產生孤寂感，甚至情緒障礙，尤其是老年人，這時候該怎麼辦呢？董氏基金會建議，研究指出，每周若能進行15分鐘的「敬畏散步」持續8周，即有助於老年人轉換情緒，在日常生活中增加正面情緒、減少困擾。
這份2020年9月發表於《情緒》期刊的研究，由加州大學舊金山分校記憶與老化中心（MAC）和全球腦部健康研究所（GBHI）學者合作進行，請參與的52名健康老年人每周至少散步15分鐘，並於每次散步前、中、後進行自拍，並填寫簡短的調查，說明散步的特徵和經歷的情緒，共為期8周。
特別的是，研究團隊還針對26名參與者描述敬畏的情緒，建議其在散步的過程，關注比自我大且無法立刻理解的事物，體驗敬畏的正向情緒。結果發現，「敬畏組」參與者的敬畏經驗越來越多、對周圍事物越來越感到驚奇和欣賞，自拍也隨著研究過程逐漸將自己縮小，而更強調周圍的風景，同時臉上的笑容也明顯增強，對照組則是散步的更為頻繁，但並沒有在情緒健康或自拍照上產生顯著的變化，代表研究結果確實與敬畏的經驗有關，而非戶外運動的時間。
什麼是「敬畏」？董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，「敬畏」綜合了尊敬、恐懼與驚喜的情緒，是種可提升「小我」的認知或態度，能夠使自我與周遭世界感到相襯的健康感受，上述研究發現敬畏有助於促進情緒健康，在生活中加一點愉悅以及和周遭世界多一些連結，這種敬畏經驗對幸福感有顯著的影響。
葉雅馨說，敬畏體驗是種很間單、每個人都可嚐試的方法，只要每天保留一段屬於自己的時間，暫時放下圍繞在身邊的科技產品，給自己一個小目標，看看窗外、到戶外散散步，發現以往不曾關注的事物，將注意力從內在轉到外在，就能夠增加敬畏感受的頻率。
另外，專家建議，也可透過給自己一個小試驗，像每天給3個人讚美或微笑，即便正處於焦頭爛額的情況下更該有所行動，透過這種自我試驗，給他人一個微笑，與人連結、建立正向的互動，也能產生與敬畏體驗一樣的正向感受，有效幫助自己轉換情緒。
成功大學護理學系教授林梅鳳提醒，敬畏散步需要有專業人員的引導與說明，華人文化較容易有鬼神暗示的聯想，若應用於憂鬱症患者，須考量患者本身的固著性被賦予暗示是否會適得其反。
照片來源：示意照/翻攝自Pexels
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