秋季保健宜養肺 按摩四穴道改善呼吸道症狀 遠離感冒鼻咽炎 還能緩解便秘

秋季養生首重養肺，此時許多人會開始出現上呼吸道乾燥等問題，患者常感覺喉嚨又乾又卡，如果環境空氣不好，很容易誘發鼻咽炎，導致不停咳嗽。中醫師蘇玟今在Yahoo TV《節氣運動》中介紹四個在秋季可以常常按摩的養生穴位：

【列缺穴】

列缺穴位於兩手虎口相對、食指所觸及的橈骨凹陷處。對於鼻塞、流鼻涕、鼻涕倒流都有很好的緩解作用。還能調節免疫功能，提升身體的免疫力，預防和減少鼻咽炎

【印堂穴】

印堂穴位於兩眉頭連線的中點，能夠疏通頭面部的經絡，幫助散風清熱，緩解頭痛、鼻塞、鼻涕倒流等鼻咽腔症狀。按壓印堂穴還能緩解緊張、焦慮，在改善失眠方面有良好效果。當眼部乾澀疲勞時，多按摩印堂也會改善症狀。

中醫師蘇玟今也提醒，在節氣「白露」過後，氣候變化容易引發便秘和脹氣等腸胃問題，若不想要為此所苦，就要保持良好的生活習慣，養成飯後運動的習慣，早起喝一杯水，平時有便意就趕快去廁所。有消化問題的朋友，可以多按壓天樞穴和足三里穴。

【天樞穴】

天樞穴位於腹部，肚臍旁兩側各約三指寬，具有調理腸胃功能，能有效改善腸胃蠕動不良，促進消化吸收以及排便。

【足三里穴】

足三里穴是身體大穴，位於膝蓋下約四指寬，脛骨旁。經常按摩足三里可增強脾胃功能，促進食物的消化和吸收，預防消化不良。還能刺激身體免疫系統，增強抵抗力，提升健康與免疫力。

運動名模林可彤也分享三種瑜珈伸展運動，包括瑜伽的坐姿頸部伸展、反手祈禱式、扭轉仙人掌式。可以放鬆肩胛骨和肩頸，改善因為鼻咽炎造成臉頰和身體的不適。並透過更深層的呼吸，讓呼吸循環變好，增強上呼吸道的免疫力。

【坐姿頸部伸展】

步驟一：背部挺直左手在背後與右手緊扣, 並置於右邊腰部位置

步驟二：頭部慢慢向正右邊倒並向上下伸展

步驟三：手部換邊緊扣，頭部慢慢轉向左邊並向上下伸展

【反手祈禱式】

步驟一：坐在瑜伽墊上，將背部打直，抬頭挺胸。

步驟二：將雙手放置在後方和起，慢慢的往上移動到背部。手肘往後挺背。

步驟三：停留3-5個呼吸後，再慢慢放下。

【扭轉仙人掌式】

步驟一：坐姿朝前，屈膝踩地，雙膝向左落地

步驟二：上半身朝向對側，手掌落地，上半身慢慢貼向地板。

步驟三：頭朝左邊，雙手肘彎曲，手臂貼向地板，停留3-5個呼吸。

蘇玟今醫師強調秋季由於氣候乾燥和溫差變化較大，容易引發鼻咽症狀。平時保持良好生活作息，多喝水、多吃白蘿蔔和冬瓜，採取相應的飲食調理、穴位按摩和日常保養，就可以改善和預防這些不適。

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