突不舉別怕！醫激推1運動 「每天5分鐘」猛又持久

男性無法維持且堅硬挺起，不僅影響親密生活以及身心健康，也是身體所發生的警訊，而40歲以上的台灣男性中，其實每2人就有1人罹患勃起功能障礙（又稱陽痿）。泌尿科醫師高銘鴻表示，只要學會一種運動，一天5分鐘即可改善。

高銘鴻醫師本月19日於臉書粉專分享，除了傳統治療方法之外，男性勃起功能障礙，也可以透過運動來改善，也就是骨盆底肌訓練（又稱凱格爾運動）。高銘鴻醫師指出，如果曾經歷手術、長期便秘、體重過重、高強度運動或長時間咳嗽等因素，皆可能削弱骨盆底肌肉的強度。

至於進行凱格爾運動的步驟，高銘鴻醫師說明，首先要同時擠壓並收緊尿道和肛門肌肉，保持呼吸，維持3至5秒；再來，重複同樣動作10次，中間再休息3至5秒。無論是躺著、坐著或站著，都適合進行此練習，務必全程保持一個姿勢，才能達到最佳效果，建議初期每天進行3組，且保持雙腿放鬆和注意呼吸。

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