簡單起立蹲下刺激大腿肌肉，就能防止飯後高血糖

【早安健康／李奕璇編譯】每天早上醒來測血糖明明沒問題，為什麼糖化血色素還是超標？許多人看到空腹血糖數值正常就安心，卻輕忽了飯後血糖，使糖尿病失去控制！即使飯前空腹血糖正常，飲食沒控制好，就可能出現飯後血糖飆，導致糖化血色素超標的情形，醫師建議做深蹲運動，就能預防飯後高血糖，糖化血色素恢復正常不超標！

深蹲運動促進肌肉激素分泌，三個月降血糖，糖化血色素不超標

飯前的空腹血糖是篩檢糖尿病的主要項目之一，而台灣研究發現，飯後血糖對糖化血色素控制更加重要，要有效預防糖尿病，也應設法防止飯後高血糖，防範飯後血糖的急速上升。日本醫學博士．南越谷健身會診所院長周東寬表示，做深蹲運動刺激肌肉，讓肌肉分泌出肌肉激素，就可能預防飯後高血糖！

肌肉激素（myokine）是肌肉所分泌出的荷爾蒙的總稱，也被稱為是可以抗老的體內荷爾蒙，肌肉激素是丹麥哥本哈根大學的皮德森教授所發現，當肌肉受刺激的時候，人體內就會分泌肌肉激素，目前的研究顯示肌肉激素可以預防糖尿病，還能擊退大腸癌、肥胖、脂肪肝、失智症等疾病。

周東寬醫師指出，在肌肉激素中，被發現有助改善糖尿病的是細胞激素IL-6（interleukin-6）和脂聯素。細胞激素IL-6可以調節肝臟葡萄糖的生成，讓葡萄糖通過血液運輸被細胞吸收，而脂聯素則有改善胰島素、調節血糖的功效，脂聯素濃度越高，糖尿病風險就越低。

做緩慢深蹲運動時肌肉受到刺激，就能藉此得到細胞激素IL-6與脂聯素的相乘效果，抑制飯後血糖上升。日本諏訪中央醫院名譽院長鐮田實表示，人體最大、肌肉量最多的肌肉在大腿，做慢慢深蹲的動作，或是先坐在椅子上再起立、深蹲也可以，常活動與刺激大腿肌肉，就有助於促進肌肉激素分泌。

深蹲時要注意彎曲膝蓋的時候，雙腳膝蓋不要比腳尖還前面，要讓臀部向後突出。如果可以養成習慣每天持續做這項運動，就能有效率地改善糖尿病。有患者做深蹲運動三個月，糖化血色素就恢復正常，連合併症的眩暈也解決。

《緩慢深蹲運動這樣做》

理想時間是30分鐘做1次，平常習慣久坐的人也建議30分就做一次，請坐在穩定的椅子再開始此項運動。

1.坐在椅子上，雙手自然放大腿上。

2.用5秒慢慢站起來。

3.站好之後靜止約2秒，再用5秒慢慢坐下。

4.步驟1～3重複5次，所花時間約1分鐘，為了預防跌倒，也可以扶著椅子或桌子進行。

原文引自：慢版起立坐下有效預防飯後飆血糖，他3個月改善糖尿病
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