精選5步驟「瘦腳踝居家小運動」宅在家也能養成修長11字女團腿

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那如果天生腳踝粗(圓柱腿)、不敢露腳踝的人該怎麼瘦腳踝呢?
那如果天生腳踝粗(圓柱腿)、不敢露腳踝的人該怎麼瘦腳踝呢?

BLACKPINK成員LISA個人專輯《LALISA》即將在韓國標準時間9月10日下午1點正式公開!除了讓各界都非常期待這位魅力橫掃全球的YG舞蹈小天后的完整MV,在南韓有著「小野馬」暱稱的泫雅也在9月9日與男友Dawn(金曉鍾)以歌曲《1+1=1》回歸,本月份也可說是許多大勢女星公開新作品的焦點月份。而都以女團出身的她們,不僅實力堅強,纖細、筆直的「11字腿」,也因為腳踝沒有多餘的贅肉,能夠讓整體線條更好看。那如果天生腳踝粗(圓柱腿)、不敢露腳踝的人該怎麼瘦腳踝呢?以下要介紹的是腳脖子粗的人平常可以做的4個動作,只要每天持續10分鐘,就能夠改善腳踝粗,視覺上增高至少3公分唷。

相信許多有在關注KPOP的讀者們,這兩天都很期待LISA與泫雅兩大樂壇女神即將推出新作品
相信許多有在關注KPOP的讀者們,這兩天都很期待LISA與泫雅兩大樂壇女神即將推出新作品

LISA、泫雅即將回歸

相信許多有在關注KPOP的讀者們,這兩天都很期待LISA與泫雅兩大樂壇女神即將推出新作品!不論是近年來成為最新時尚指標的LISA,還是以惹火身材辣翻全亞洲的泫雅,兩人的共同點,就是有一雙幾乎沒有任何贅肉的筆直美腿!

兩人的共同點,就是有一雙幾乎沒有任何贅肉的筆直美腿
兩人的共同點,就是有一雙幾乎沒有任何贅肉的筆直美腿

腳踝線條成顯瘦關鍵

如果仔細觀察的話,能夠讓腿部線條更顯瘦的關鍵其實是「腳踝」!別小看腳踝對腿部線條的視覺顯瘦度,只要腳踝瘦了,就能夠讓腿部比例有更加拉長的效果,近年來泫雅由於密切練舞,所以腳踝甚至比之前更纖細了,也讓她不管穿什麼洋裝、熱褲都能夠完美駕馭整體造型。LISA在個人專輯《LALISA》的預告短片中,也露出了美腿在空中擺盪,讓大家都更好奇究竟腳踝除了醫美打肉毒以外,還能怎麼瘦?

如果仔細觀察的話,能夠讓腿部線條更顯瘦的關鍵其實是「腳踝」
如果仔細觀察的話,能夠讓腿部線條更顯瘦的關鍵其實是「腳踝」

造成「腳踝粗」的5大原因:

1.腳踝脂肪長期堆積

2.長期穿高跟鞋or不合腳的鞋子

3.走路姿勢不正確

4.經常久坐、久蹲

5.體質容易水腫

瘦腳踝居家小運動Tips1.腳尖拉伸(左、右各做5次)
瘦腳踝居家小運動Tips1.腳尖拉伸(左、右各做5次)

瘦腳踝居家小運動Tips1.腳尖拉伸(左、右各做5次)

首先要開始瘦腳踝的簡易菜單,可以先坐著將腿彎曲後,踮起腳尖30秒,再慢慢伸直腿部,將腳尖拉直後再堅持30秒,當作伸展腳踝、小腿的肌肉線條,也能防止繼續進行下個步驟時會抽筋。

瘦腳踝居家小運動Tips2.腿部夾緊(做10次)
瘦腳踝居家小運動Tips2.腿部夾緊(做10次)

瘦腳踝居家小運動Tips2.腿部夾緊(做10次)

將腿伸直並收小腹後,把抱枕或是填充玩偶放在腳踝中間夾緊,接著向上抬起30秒,就可以喚醒整個腿部的肌群!

瘦腳踝居家小運動Tips3.腳尖繃直(左、右各做5次)
瘦腳踝居家小運動Tips3.腳尖繃直(左、右各做5次)

瘦腳踝居家小運動Tips3.腳尖繃直(左、右各做5次)

將腿併攏,腳尖拉直30秒,接著慢慢腳背向下,讓腳跟腿部呈90度後,再堅持30秒。

瘦腳踝居家小運動Tips4.腳踝轉圈圈(左、右各做20次)
瘦腳踝居家小運動Tips4.腳踝轉圈圈(左、右各做20次)

瘦腳踝居家小運動Tips4.腳踝轉圈圈(左、右各做20次)

想要瘦下腳踝最關鍵的部分,那就是要常常讓內部的筋膜伸展!除了可以使用拉筋板來幫助腳踝肌肉放鬆外,只要抬起腳,固定不動,再用左、右腳踝轉圈圈,就能達到消除腳踝水腫的作用喔。

瘦腳踝居家小運動Tips5.腳掌轉動(左、右各10次)
瘦腳踝居家小運動Tips5.腳掌轉動(左、右各10次)

瘦腳踝居家小運動Tips5.腳掌轉動(左、右各10次)

最後,抬起一隻腳後伸直,將腳掌順時和逆時轉動各10次,做完換另一隻腳,想到就可以做!整組瘦腳踝運動都做完甚至不用花10分鐘,大概做完1週後,腳踝跟小腿贅肉也會有一定程度的改善!

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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載