Yahoo奇摩新聞 糖尿病患注意囉！營養師教你辨識「詐騙系」高糖飲品，不是天然都好
台灣便利商店、手搖飲分佈密集，隨時都能來上一杯清涼的飲品，無形中也默默的攝取過量糖份，且市面上隱藏著不少「詐騙系」的飲品，標榜天然、無熱量，卻反而讓血糖升高，甚至越減越肥。就讓林俐岑營養師提供5款常見的詐騙系飲料，避免誤入高血糖陷阱，確實掌握穩定的血糖值。
1蜂蜜水：
多數人都會覺得蜂蜜是天然、健康的，對於蜂蜜的添加也就更肆無忌憚，林俐岑營養師表示，雖然蜂蜜有一些營養素、礦物質等成分，但其實升糖指數相當高。國健署資料顯示，蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖兩種單糖，由於單糖可以直接被人體吸收，讓血糖快速升高，對血糖的控制並無好處。因此，喝蜂蜜水就喝跟喝含糖飲料一樣，蜂蜜也算是在精緻糖的範圍內，對於一般人來說，都建議偶爾喝就好，有血糖問題的人其實就更不適合。
2零卡可樂：
看球賽總會忍不住來點炸物、汽水，市售零卡汽水大多使用化學性的代糖－阿斯巴甜，只需一點點的用量就會非常甜，營養師指出，零卡汽水沒有熱量，基本上不會影響血糖波動太大，但可怕的在後頭，因零卡汽水甜度高，如果養成習慣，味覺會漸漸被慣壞，一旦嗜甜度增高時，就需要更甜的食物才會感到滿足。此外，雖然是零卡，使用的代糖會影響腸道菌相，即使是一般人也不建議經常飲用。
3高纖果汁：
市場販售的柳丁汁，小小一瓶可能有5顆柳丁的量，在糖尿病患的衛教守則裡，一天不能超過2顆，也就是約為2顆拳頭的份量，當榨成果汁，等於一口氣攝取5份的水果，那血糖一定會失控。此外，對於糖尿病患來說多攝取膳食纖維除了可以增加飽足感，還能減少糖份吸收，進而控制體重，但面對標榜高纖的果汁真的就要去了解所含的纖維量多少，能否讓血糖平穩才是關鍵。
4加糖燕麥奶：
燕麥奶給人的印象就是一款健康的飲品，然而，對於糖友來說卻是個負擔，因爲燕麥屬於全穀雜糧，又是用奶下去調和，血糖已經升高，如果再加糖，血糖波動會更大。
5酸甜飲料：
酸酸甜甜的飲料，口感清爽，而為了壓低酸味入口性佳，通常會需要加入更多的糖來調味，根據國健署的資料，酸酸甜甜的養樂多綠茶一杯700毫升全糖，就有71.4公克糖，超過WHO建議的3.2倍，甚至高過全糖珍奶，想要控制體重的糖友，不可不慎！
中醫師3款茶飲推薦
針對糖尿病患禾頤中醫診所院長盛大祐醫師提供了3款茶飲帖，幫助糖友照顧眼睛、改善腎病變以及補氣，不喜歡喝水，也能透過以下茶飲來補充水分。
1 生津止渴：甘草、紅棗、蕎麥、決明子
甘草溫潤、紅棗補脾胃、蕎麥穩定血糖、決明子清肝明目。可減緩糖尿病併發的視網膜病變，以及口乾舌燥的現象。
2 清熱涼補：茯苓、澤瀉、甘草、薏仁、淡竹葉
茯苓澤瀉滲水利濕、甘草溫潤、薏仁健脾燥濕、淡竹葉清心泄熱。用來除煩止渴，改善糖尿病腎病變。
3 強健體魄：扁豆、米糠、五味子、黃耆
扁豆健脾化濕、清暑濕，米糠含穀維素可以穩定血糖及神經電位，避免糖尿病神經病變，五味子收澀避免水分流失，黃耆補氣健體，給予能量。
除了避開詐騙系飲品，市售糖尿病專用的營養補給品是能安心方便飲用的選擇，建議為了避免血糖飆升太快，可選擇高纖維量且加入難消化性的澱粉麥芽糊精，除了增加飽足感，還能幫助穩定血糖。此外鉻的添加也很重要，鉻是人體必需的微量元素，研究指出，鉻可促進醣類代謝，幫助胰島素調節血糖，但糖友的鉻量比正常人少，適量補充也是關鍵。另外還有MCT中鏈脂肪酸、優質蛋白質和Omega-3等營養素幫助吸收、維持體力，喝上一瓶，就能補充所需的養分。
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