【糖尿病食譜】嗜辣族專屬:辣炒雞丁燴飯

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編譯 梁少珊


糖友也想吃香喝辣,美國糖尿病學會(ADA)提供「辣炒雞丁燴飯」食譜,供糖尿病患自煮,中式辛香料菜餚,滿足味蕾又保健。


得到糖尿病,身體不適症狀也會影響心理,產生負面情緒,諸如挫敗感、擔憂、憤怒、罪惡感等。生理與心理的不適,長期交互影響、惡性循環下,造成糖友經歷不同程度的糖尿病痛苦。

飲食是改善糖尿病的重要一環,美國糖尿病學會(ADA)提供「辣炒雞丁燴飯」食譜,讓亞洲的糖尿病患者也能吃香喝辣,兼顧美味和健康。

糖尿病食譜料理
糖尿病食譜料理


〔辣炒雞丁燴飯〕

營養成分:總量4份、每份熱量345大卡

總脂肪11克(飽和脂肪1.5克)、膽固醇65mg、鈉320mg、總碳水化合物32克(膳食纖維5克、總糖分5克)、蛋白質30克、鉀760mg、磷350mg

糖尿病食譜雞丁
糖尿病食譜雞丁


材料:

1.菜籽油2湯匙

2.生薑 去皮切碎 5公分

3.大蒜 去皮切片 些許

4.雞胸肉 切小片 450克

5.小白菜 切小塊 450克

6.紅甜椒 切薄片 1顆

7.蔥 切片 1杯

8.低鈉高湯 1杯

9.低鈉醬油 2茶匙

10.辣椒醬 2茶匙

11.香菜 切碎 2/3杯

12.熟糙米飯 2杯【推薦閱讀:糖尿病食譜-糖尿病患版本的料理鼠王名菜-普羅旺斯燉菜

糖尿病食譜雞胸
糖尿病食譜雞胸


作法:

1.將菜籽油放入炒鍋中熱鍋。加入薑爆香。加入大蒜和雞肉,炒到雞肉不再透明、表示肉熟了。

2.加入小白菜、紅甜椒和蔥,煮至小白菜開始出水、熟爛。

3.加入低鈉高湯、低鈉醬油、辣椒醬和香菜。炒出香氣後充分混合食材。

4.拌炒好的熟料,倒在糙米飯上食用。


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