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糗！肚子咕嚕叫，3對策秒止住腸鳴
【早安健康／陳建甫編譯】每到臨近中午時，肚子總是無法控制地發出聲音，讓你在眾人面前尷尬不已嗎？日本腸科醫學專家勝健一表示，俗稱「肚子叫」的腸鳴，其實是腸胃道過度蠕動所發出的聲音，多半有四種成因，只要判斷自己的腸鳴原因，就能從根本改善，迅速停止令人尷尬的噪音，也能避免類似的情形再次發生。
肚子叫表示腸胃蠕動 成因大多分四種
勝醫師指出，雖然我們的腸胃24小時都會固定地蠕動，但是一天只會有1～2次時機，會因為空腹、胃內空氣過剩而出現劇烈蠕動，進而發出「咕～」的聲音，所以這類大蠕動的情形除了會出現在肚子餓的時候外，也有可能出現在胃脹氣、起床後需要排泄等時候。若依照情況不同，可以簡易分成以下四種類型：
一、空腹型：
由於胃中沒有食物，胃部頻繁蠕動而製造出「咕～」的聲響。
二、吞入過多空氣：
如果呼吸、說話或是吃飯時吞入過多空氣，這些氣體會無法完全進入肺部，因而跑進胃部並累積在其中，這時就會出現脹氣感。雖然大多數時候會藉由打嗝排出，但是也有可能會隨著胃部蠕動而進入腸道，這時也有可能會發出「咕～」的聲響。
三、腸胃中有過多氣體：
飲用過量的汽水，或是食用過多膳食纖維，都有可能造成腸胃中氣體過多而發出腸鳴。前者內含的二氧化碳有可能在腸胃道內釋出，產生脹氣感並刺激到腸胃道內壁蠕動；而過度食用非水溶性膳食纖維則會使得糞便體積大增，反而有可能造成便秘，使得糞便在腸內慢慢發酵，也會產生氣體而刺激到腸胃內壁蠕動，並且發出聲響。
四、腸胃過動：
一旦食物中毒或是罹患病毒性腸胃炎，腸胃道的免疫機制就會為了快速排出毒素而過動，這時較容易發出連續的「咕嚕咕嚕」聲，連帶伴隨下痢、下腹疼痛等症狀，與上述腸鳴的聲響差異較大。
剛起床、午餐前肚子最容易叫 四個壞習慣是關鍵！
而日本腸內鏡權威醫學博士後藤利夫則表示，人之所以會出現腸鳴聲，與臟器的位置、腹部的肌肉跟脂肪厚度都有關聯。此外醫學上也發現，當血糖值過低時，腦部的飽食中樞會刺激腸胃道開始快速蠕動，所以一般來說，在剛起床後、午餐前等兩個時段，最容易出現腹鳴現象。
如果民眾想要避免腸鳴，除了要記得確實攝取早餐，來穩定早晨到中午之間的血糖水準之外，後藤醫師也推薦改掉四個壞習慣，並且也能在肚子叫的時候採取三個措施，就能緊急制止肚子繼續鳴叫。
導致腸鳴的四大壞習慣：
壞習慣一、邊吃飯邊說話：
邊吃飯邊說話就是讓胃部吞入過多空氣，導致脹氣、腸鳴的元凶！
壞習慣二、吃飯吃太快：
吃飯速度太快會導致血糖震盪幅度較大，一旦血糖快速下降，就有可能出現腸鳴。
壞習慣三、用口呼吸：
現代人常因為壓力過大，不自覺地張嘴用口呼吸，這也會使得食道吞入過多氣體而導致脹氣，平常就應該鍛鍊瑜珈呼吸法、腹式呼吸法來幫助自己放鬆，就能夠減輕壓力，並且改正呼吸習慣。
壞習慣四、吃麵時用吸的：
許多人吃麵條時，都會豪邁地一口氣吸下大量麵條，其實這樣的舉動也會讓進食時吸入過多空氣，後藤醫師建議，民眾吃麵時應該小口小口、分次慢食，才能確保吃完麵後不容易脹氣、胃痛。
馬上停止腸鳴的三大妙招
第一招、隨身攜帶糖果，肚子叫就吃一顆：
只要隨身攜帶糖果或是零嘴，在飯前肚子餓的時候稍微吃一點，就可以快速提升血糖值，抑制腸胃的蠕動，從而制止肚子繼續叫。但是若有血糖代謝異常、糖尿病疾病的患者，則建議使用量外兩招來改善。
第二招、伸展背肌：
根據研究，伸懶腰來伸展背肌的姿勢，恰巧可以抑制腹部的肌肉運動，使得腸胃部容易快速蠕動，所以也就不容易產生腸鳴。
第三招、深呼吸並讓腹部膨脹：
若是肚子叫了卻停不下來，民眾也可以試著深呼吸並把氣都送到下腹部，如此一來就能將腸胃的位置向身體後側推，從而抑制腸胃蠕動。
最後，後藤醫師也提醒，如果屬於病毒感染或是食物中毒所導致的腸鳴，多數都會伴隨著上吐下瀉等症狀，這時民眾就要趕緊就醫。
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