紐約時報新視界：你也一天到晚盯著螢幕嗎？

講義開闢「紐約時報新視界」這個專輯，收錄世界上最有影響力的新聞機構——紐約時報近日特別精彩且具啟發性的篇章，分為時事、新知、科技、教育、人物、藝術、旅遊等單元，相信使我們對整個世界的趨勢，有更完整更清晰的了解。

此外，紐約時報有不少充滿人性關懷的文章，令人讀後熱淚盈眶，這是特別要跟讀者分享的。

現年三十六歲的奧特是紐約大學商學院副教授，專攻行銷與社會心理學。最近，他出了一本新書，鄭重對讀者提出警語──當心，別對現代數位產品上癮了。

以下是他接受《紐約時報》訪談的摘要。

問：你為什麼認為大眾對數位裝置和社交媒體上癮了？

答：過去我們認為會成癮的東西大多與化學物質有關，像海洛因、古柯鹼、尼古丁……等。如今社會則出現行為成癮現象。有一位科技業的大人物告訴我，現代人每天平均有將近三個小時是花在手機上。很多青少年甚至可以連續數周獨自關在房間裏打電動。社交通訊軟體Snapchat還誇耀年輕用戶一天打開軟體超過十八次。

行為成癮是很普遍的現象。二○一一年有一項研究顯示，有四成的人至少有一種成癮行為。隨著更新更多的社交網路平臺出現，加上幾乎人手一支智慧型手機（或平板），這個數字勢必會持續上升。

問：你如何定義「成癮」？

答：有一件事，短時間內會帶給你快樂，但長期來看會折損身心健康，而你仍舊不由自主地去做──這就是成癮。

人的生理本來就容易對這類體驗上癮。把一個人丟到吃角子老虎機前，他的大腦狀態跟吸食了海洛因的人不相上下。如果你玩電動玩得無法自拔──不是指每個人，而是對某款遊戲上癮的人──那麼，從打開電腦的那一刻起，你的大腦就跟濫用藥物的人一樣。

我們的生理結構就是這樣，只要某種體驗按到了正確的按鈕，大腦就會釋放多巴胺。大量的多巴胺能讓我們在短期內覺得非常快樂，但久而久之，你的耐受度會變得愈來愈高，也就是說，你會想要更多更多的多巴胺，更多更多的刺激。

問：新科技設計者知道他們在做什麼嗎？

答：開發設計電玩的工程師不認為他們想讓民眾上癮，他們只是希望你多花一點時間在他們的產品上，愈多時間愈好。

智慧型手機上的遊戲有些會收費，自然要設法讓你一直玩下去。設計者會在遊戲中加入若干回饋，設法吊住你的興趣，就像吃角子老虎機偶爾會讓你贏一把。

所以，遊戲發行商發行遊戲前，經常會先測試幾個版本，看看哪一個最難抵抗，可以讓玩家維持最久的注意力。這一招的確有效。

為了寫這本書，我跟一個年輕人聊過，他曾經為了一個電玩遊戲，連續四十五天坐在電腦前。最後他去一間專門矯正電玩成癮的診所接受治療。

問：我們應該立法保護自己嗎？

答：可以考慮看看，至少應該有法律規範線上遊戲。

南韓與中國都曾經提出兒童深夜不可打電動的提議。電動和網路成癮問題在東亞非常嚴重，中國有數百萬青少年有這個問題，他們甚至有勒戒夏令營，讓父母把小孩送去戒除網癮。

問：你說許多新巧的電子裝置助長了行為成癮現象，這句話怎麼說呢？

答：看看大家在做什麼就明白了。有一項調查顯示，六成成人在睡覺時會把手機放在身邊。還有一項調查的半數受訪者說，他們半夜會查看電子信箱。

況且，新巧的裝置根本就是令人成癮的社交媒體的最佳傳送裝置。原本，我們只能用家用電腦打電動、使用社交媒體，現在有了行動裝置，哪裏都能玩，哪裏都能按讚。

現代人習慣不停查看社交媒體，這個習慣不停打斷工作和日常生活。我們愈來愈在意自己的照片得到幾個「讚」，卻忘了留意我們走到了哪裏，忽略了我們正在交談的對象。

問：這樣有什麼壞處？

答：如果你每天在手機上花上三個小時，那麼你就有三個小時沒有與人面對面互動。

有了智慧型手機，你也不會想記住每一件事，因為一切就在眼前。你不必開發記憶力，也不用磨練動腦的能力。

賈伯斯去世前，有一次接受採訪，談到他自己的小孩不用iPad。我覺得這一點很有意思，事實上，不讓自己的小孩接觸這類裝置的矽谷巨擘多到會讓你大吃一驚。加州灣區有間私立學校不許學生攜帶任何電子裝置（包括平板與智慧型手機）到校，而最有意思的一點是，這間學校有百分之七十五的家長是科技公司的高層。

就是聽說了這間學校的做法，我才會提筆寫書討論這些成癮行為。我想知道這些產品有什麼問題？為什麼在專業人士眼中它們具有潛在的傷害？

問：你有一個十一個月大的兒子，你跟孩子在一塊時，會使用電子產品嗎？

答：我會儘量不在他的身邊使用手機，事實上，孩子是強迫我自己少用手機最佳動力。

問：你對這類產品也上癮了？

答：我想我也是上癮了，我偶爾會打電動打到忘記自己。

另外，跟我剛才提到那些受調對象一樣，我對電子郵件也是上癮了，總是忍不住要檢查信箱。晚上如果沒有把來信都看過一遍，我無法安心上床睡覺。我儘量不把手機帶進房間，但睡覺時有時還是會把手機放在床邊。

科技本來就是設計來抓住我們的心，社交媒體平臺永遠都有新訊息新照片，讓人忍不住要不停回頭查看。

問：如果有朋友想改掉行為上癮問題，你會給他什麼建議？

答：我會建議他們多加留意科技如何侵犯了他們的生活，然後拉起封鎖線，比方說晚上六點以後不回電子郵件。

我也建議多找時間接觸大自然，在沒有任何科技產品的房間與人面對面長談。