統一千禧之愛健康基金會恢復舉辦肌動趴 陪同樂齡族力抗肌少症

▲統一千禧之愛健康基金會恢復舉辦千禧肌動趴，號召樂齡民眾接受肌力檢測，陪同力抗肌少症。（記者李嘉祥攝）

為幫助60歲以上退休與樂齡族群及早預防肌少症，避免因年紀漸長容易跌倒導致失能及臥床，統一企業、統一超商共同捐助成立的千禧之愛健康基金會於台北萬華區老松國小舉辦「千禧肌動趴」，號召近300位60歲以上民眾接受肌力檢測，練習肌力報到活力操及學習攝取優質蛋白質的營養知識，完成活動後還可到鄰近的小7領取想要的蛋白質贈品，有學有動又有拿，讓樂齡族笑開懷，直說希望能月月舉辦，提醒大家「日日肌動」。

千禧之愛健康基金會常務董事、台大醫院老年醫學部主任詹鼎正表示，肌少症是肌肉量減少加上肌力、體能表現下降的疾病，隨年齡漸長會退化得更快，中高齡民眾都應注意，預防方法是每日攝取足夠的優質蛋白質再加上足夠的有氧及肌力運動，以轉化成肌肉與維持肌力，才不會四肢越來越沒力氣，甚至容易跌倒、骨折，增加失能及臥床的機會。

詹鼎正指出，為讓大家每日都有機會做簡單安全的肌力操，千禧之愛健康基金會2021年特地將台大醫院北護分院復健科專家韓德生團隊的居家復健運動手冊拍攝成18式的「肌力報到活力操」，讓退休與樂齡族群每天在家都可練習。

為讓更多退休樂齡族都體驗完整的肌力檢測及學習預防的技巧，千禧之愛健康基金會也於老松國小設置「肌力檢測區」，幫全體參加者檢測小腿圍，男性應大於34公分、女性應大於33公分，握力男性應大於28公斤、女性應大於18公斤，以及連續五次坐站速度，並填寫SARC-F肌少症自我評量問卷，再參加者接受「肌力操3式隨堂考」，現場驗收參加者在家練操的成果。

基金會營養師也傳授攝取優質蛋白質的「營養轉肌攻略」，教樂齡族計算與選擇自身每天所需蛋白質，完成闖關後可依練習內容至鄰近的兩家小7門市領取豆漿、鮮乳、優酪乳、含蛋三明治、雞胸肉、蛋白麵包等蛋白質食品

為讓參加者更有感，基金會也邀請現年68歲、有3年肌力訓練的洗腎患者分享接受肌力訓練後的生活品質改善，從以前得分段喘吁吁地爬上5樓住家，到現在可以一氣呵成健步上樓，還現場示範3次舉起30公斤的六角槓；BEING sport統一健身俱樂部教練也說明台灣65歲以上民眾最常從事的前三名運動：健走散步、皮拉提斯及瑜珈、爬山等，都不是有完整有氧及肌力訓練的運動，希望大家加緊增加肌力運動才趕得上肌力流失的速度。

千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵指出，基金會上次舉辦這樣的有學有動又有拿的「千禧肌動趴」已有5年，礙於疫情無法群聚今年才復辦，一開放就爆滿；台灣於2025年將步入超高齡社會，若要實現退休後還能趴趴走及到處旅遊的心願，需盡快改變運動與飲食觀念，未來「千禧肌動趴」將巡迴全國縣市，讓其他地方的退休樂齡族群也能參加學習，也感謝臺大醫院北護分院、臺北市立大學體育學院及統一集團BEING sport統一健身俱樂部、統一超商及統一企業等公益夥伴的共襄盛舉，偕千禧之愛一起關懷長者肌少症。