經常不安、失眠睡不好?日名醫:薰衣草香氣能放鬆身心,3秘訣緩解睡眠障礙

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【華人健康網圖文提供/創意市集】還有很多方法能讓人放鬆地睡著,提升睡眠品質。第一種方法是運動。運動本來就有調節自律神經的效果(詳情後述),也能合成「血清素」這種神經傳導物質,進而轉換成調整睡眠規律的荷爾蒙「褪黑激素」。曬曬太陽與適度的運動都能促進大腦合成血清素,所以建議大家有空就稍微散步一下。

經常不安、失眠睡不好?日名醫:薰衣草香氣能放鬆身心,3秘訣緩解睡眠障礙
經常不安、失眠睡不好?日名醫:薰衣草香氣能放鬆身心,3秘訣緩解睡眠障礙

第二種方法是排解不安的情緒。我們當然不可能紓緩所有不安,但至少可以在前一天晚上先做好準備,避免隔天早上太過慌張。比方說可以先把要穿的衣服拿出來,要帶的東西擺在定位,光是這樣,就能大幅減少不安,也能睡得比較熟。

香氣與運動能提升睡眠品質

第三種方法是利用「香氣」放鬆。在各種香氣之中,最能讓人放鬆的就是薰衣草的香氣。吃完晚餐與洗完澡之後,可喝杯薰衣草茶,或是利用薰衣草精油進行芳香療法,透過香氣放鬆身心。

就寢之前,先在手帕滴一滴薰衣草精油,再將手帕放在枕頭旁邊,也能有效放鬆身心。洋甘菊、快樂鼠尾草、檀香的香氣也都有放鬆身心的效果,大家可視個人喜好使用。讓我們一起利用香氣,打造一個讓人熟睡的環境吧。

進一步提升睡眠品質的3個祕訣

1.白天散步15~30分鐘

睡覺時,需要促進「褪黑激素」分泌,才能一覺到天亮。要促進「褪黑激素」分泌,就需要「血清素」這種神經傳導物質。適度的運動以及曬太陽,都能促進血清素分泌,所以不妨在早上散個步,或是在上班的時候,選擇多走點路,讓身體囤積多一點的「血清素」。

2.減少不安的因子

窩進被窩後,若腦子裡是還有很多揮之不去的煩惱,交感神經就會變得活躍,也容易失眠。事先排解這些煩惱會是上上之策。比方說,先挑好明天要穿的衣服,或是在明天一定要早起的時候,多設幾顆鬧鐘,總之就是想辦法打造一個讓自己安心的環境。

3.打造優質睡眠的環境

了解什麼方法能讓自己放鬆,打造讓自己放鬆的環境。

本文出自創意市集《自律神經超圖解:身體怪怪的,都是因為它?學會與最不受控的人體系統和平共處》一書

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