網友愛買熱搜：夜酵素、益生菌、體脂計！168斷食、減醣怎麼吃？中醫師、營養師教你正確飲食控制

夏天就是要去海邊玩啊！陽光、沙灘、比基尼都有了，就差那一點完美好身材，且中元免不了拜的超澎湃，普渡包喊＋1，體重可別來＋1、＋1、＋1…啊！Yahoo夏日纖體糾察隊出動！讓專家教你輕鬆「168」，輕鬆控制「好」身形。

上班族總會透過咀嚼有口感的零食來舒緩壓力，但壓力釋放的同時，久坐不動可能會引發不少副作用，最明顯的就是體重計上節節攀升的數字。此外，營養師也提醒零嘴點心不離手，再加上連續大吃後，不僅會因體內血糖上升而形成體脂堆積，也會容易有飢餓感產生，且食量也可能會「回不去」。

至於民眾都是如何「飲食控制」的？根據Yahoo和早安健康發起的運動健康大調查中發現，多數人會靠「飲食控制」讓自己更健康，調查顯示，近4成平常對於吃有管制，選擇減醣、168斷食的比例最高。

中醫師：改吃原型食物，把內臟脂肪變成油脂

此外，禾頤中醫診所院長盛大祐醫師表示，「減醣」屬於初階減重方式，可以先從戒斷含糖飲料開始，減少碳水化合物從白麵條、白土司等精緻澱粉的攝取，改吃原型食物，讓身體慢慢習慣低碳水化合物，轉而把深層的內臟脂肪變成油脂當熱量。

不知道怎麼做的話，盛大祐醫師提供簡單的減醣法：早餐正常飲食，中餐飯量減半，晚餐澱粉剩1/3或是無澱粉。此外，雞胸肉、牛排都是好的減醣食材，另可再搭配堅果、根莖類、山藥、馬鈴薯等取代澱粉。

「168斷食」女性比例高

在同一份調查顯示，女性斷食比例較高，且觀察到會採用168斷食者的運動頻率較低，一周一次以下的超過4成，似乎在無法運動的狀態下，也希望透過飲食控制來降低對於身體的負擔。而「斷食」法，最流行的就是168都屬於半斷食法，前兩位的數字代表一天不能吃東西的時間，最後一個數字表示能進食的時間，讓身體有足夠的時間斷食才會燃燒脂肪。但可以進食的時間也不能放縱，還是應該要避免高熱量食物，需要以原型食物、減醣飲食優先。

沙發馬鈴薯飲食控制神隊友！

飲食控制除了可以讓自己更有自信之外，更重要的是對自己的健康有幫助，小編推薦自己多種飲食控制後的神隊友，要是真的想當沙發馬鈴薯，懶人還是有機會穿上小一號的衣服，但有空還是多多起來動一動吧！

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