你也被社群綁架了嗎？FoMO社群恐慌症是什麼？有哪些徵兆？該如何求助？社群成癮又該怎麼預防？

飾演蜘蛛人的英國男星湯姆．霍蘭德（Tom Holland），日前宣布全面退出社群媒體，因為自己深受Instagram和Twitter的過度刺激，影響身心健康。而這並非單一個案，社群媒體興起後，越來越多人深陷其中，甚至成為「社群成癮」患者。究竟社群成癮會造成什麼影響？該留意哪些徵兆？平時如何預防成癮？

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社群成癮是什麼？

當使用者過度使用網路或電腦，導致學業、人際或家庭關係、身心健康、工作表現等各層面受到影響，即被視為「網路成癮」。依成癮內容的不同，大致分為網路遊戲成癮、色情網站成癮，以及社群網站成癮（社群成癮）三種類型。

其中，社群成癮人數近年來快速增加，因為社群媒體的高度互動性，讓不少人將人際經營重心轉向虛擬世界，除了在網上分享個人生活，也藉此關注周遭親友、喜愛的偶像。尤其限時動態「僅限24小時內觀看」的特性，加深用戶對社群媒體的黏著度，一不小心就可能掉入社群成癮的陷阱。

社群成癮會帶來哪些影響？

儘管目前只有網路遊戲成癮被正式列為《國際疾病分類》中的精神疾病。但在社交恐懼症、抑鬱症等精神疾病患者身上，也可能出現社群成癮的特徵。而社群成癮最常見的影響，包括過於在意網友回饋或放大網路霸凌，而產生低落、焦慮、自大等負面情緒；也可能因社群媒體大多呈現光鮮亮麗的一面，容易讓使用者興起比較心態，反而與現實生活中的人事物更加疏遠。

FoMO社群恐慌症又是什麼？

常伴隨社群成癮出現的社群恐慌症（Fear of Missing Out，FoMO），其實就是社群成癮下的一種病症，患者會擔心自己在網路世界缺席而錯過許多事物，因此感到焦慮不安，甚至產生恐慌感。

兒福聯盟2022年公布的調查中，將近九成的兒童、青少年都曾出現至少一項社群恐慌的症狀，像是害怕不懂現在網路上的流行梗、擔心錯失朋友的邀約等。另有超過六成的兒少認為，在網路上交朋友比現實生活容易，是社群成癮的高風險族群。

社群成癮如何診斷？有哪些徵兆？

社群媒體Facebook、Instagram先前都曾發生全球大當機，長達數小時無法使用，令網友哀鴻遍野，突顯出社群成癮的普遍性。到底該如何確認自己是否已經社群成癮了？現階段尚無具體化的標準可依循，不過可以至衛福部的網路成癮專區進行自我檢測，或透過以下幾點簡單判斷，進一步決定是否尋求專頁幫助。

• 若不使用社群媒體，會感到焦慮不安

• 耗費許多時間使用社群

• 過於頻繁使用社群，對工作、學業產生負面影響

• 常想利用社群逃避現實生活

• 想減少社群的使用時間卻難以成功

社群成癮該如何尋求協助？

台灣網路成癮輔導網上，有提供各種諮詢機構的網站，民眾可依自身需求去尋找合適的幫助。此外，也可自行就醫求診，藉由心理諮商師的協助探索自我，進而戒除網路成癮；或是向精神科醫師確認自己是否有伴隨其他精神相關疾病，改善網路成癮的症狀。

此外，在湯姆．霍蘭德發布的聲明當中也提到，他嘗試了由青少年心理健康慈善團體「stem4」推出的四個App，來減輕社群媒體帶來的心理不安症狀，分別是：協助患者管理並減少緊張情緒的「Calm Harm」、幫助減緩焦慮情緒的「Clear Fear」、攜手親友提供心理健康協助的「Combined Minds」以及改善低落情緒的「Move Mood」。以上四個App皆可免費下載，即便是身在台灣的民眾也能使用，只是目前僅提供英文版介面。

社群成癮怎麼預防？

使用社群媒體固然增加娛樂生活，不過也要留意身心健康，你可以試著這樣做：

• 追蹤使用時間：了解自己使用社群媒體的時間，確認是否過於頻繁使用。

• 關閉提醒功能：許多人一旦收到社群媒體的手機通知，就會忍不住想要查看，因此建議關閉不必要的提醒。

• 規範使用時間：規定社群媒體的每次使用時間與每次使用之間的間隔，避免一不小心就沉迷其中。

• 睡覺前不滑手機：睡覺前滑滑手機，是不少人的睡前習慣，但很容易一不小心超過時間，耽誤睡眠。建議睡前將手機放置於離床較遠處，降低使用欲望。

• 培養其他興趣：很多人感到無聊、沒事做時，就會習慣拿起手機滑一滑。建議培養其他興趣、多到戶外走動，減少對社群媒體的依賴。

實習記者：黑立安

核稿編輯：林思吟