總是睡不飽？大腦累了別硬撐

生活壓力大，是否常覺得自己睡都睡不飽，做事提不起勁，甚至對任何事都興趣缺缺呢？醫師表示、這代表大腦太累了，長期睡眠不足、容易壓力大，都會影響大腦排出代謝物，導致思考、反應速度、記憶力都變差，如何改善，除了調整生活作息、均衡飲食、多運動，也建議一有時間、就多做深呼吸。

民眾：「睡眠時間夠 但是，沒有辦法睡得很深，其實也不知道原因欸，就會覺得很累 超級累，然後會一直打哈欠。」

明明有睡覺、白天還是累到不行、提不起勁，尤其疫情之下，受這種疲勞感所苦的人越來越多，門診比例明顯多一倍，醫師表示這代表大腦累了。

台安醫院心身醫學科醫師 許正典：「大腦疲勞最主要表現是三個徵兆，那第一個徵兆就是我們講的，你會覺得你的大腦的思考速度減慢，第二個就是你所謂的判斷能力減弱，那第三個就是我們最明顯的，就是你的記憶力跟注意力變得不好。」

花慈神經內科部醫師 羅彥宇：「(大腦運作後)會累積很多，一些代謝的廢棄物，那沒有辦法適當地排出，那就會讓我們大腦呈現一個，慢性堆積廢物的一個情況，那會影響我們大腦很多訊息的，神經的訊息傳遞。」

影響代謝物排出效率的關鍵，和睡眠、壓力有關，通常大腦會疲勞，一來是睡眠品質差睡不好，二來是容易受外界刺激壓力大，還有體內葡萄糖不足。

花慈神經內科部醫師 羅彥宇：「大腦如果長期處於這種疲勞狀態，很容易有長期性的緊張 焦慮感，甚至再時間長一點的話，會有憂鬱的情形，那甚至在身體疼痛感，或者一些不適感 那也會被放大。」

醫師建議，改善大腦疲勞，平日一定要多喝白開水增加代謝，也可以利用深呼吸調節。

台安醫院心身醫學科醫師 許正典：「吸進去的空氣裡面含氧量會提高，那吸進去含氧量提高，你的血氧量就會提高，血氧進入到大腦裡面的話，就可以讓大腦這些血液，經過壓力或者睡眠不足累積的自由基，氧化物之後能夠充分地被代謝出來。」

另外注意睡眠環境是否安靜，身體才好進入深度睡眠，以及每星期定期定量運動，都是幫助排出大腦代謝物的不二法門。

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