缺鈣只會骨質疏鬆？營養師揭密「缺鈣11危機」：視力變差、頻尿

生活中心／丁雅芳報導

很多人以為吃鈣就是預防骨質疏鬆而已，營養師高敏敏表示，「Nono～其實鈣真的很重要！跟你全身都有關係」。她也曬出「鈣質的8大作用」，並點出「缺鈣的11大危機」。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文，曬出「鈣質的8大作用」如下：

x維持心肌功能

x保護細胞完整

x產生褪黑激素、助眠

x減緩緊張情緒

x神經傳導

x肌肉收縮

x血液凝固

x血管舒張

高敏敏補充，雖說鈣好處多多，但其實過多過少都不好，當「血鈣過低」，會產生易抽筋、感到麻木、痙攣、腦壓變高、意識障礙、嗜睡等症狀。當「血鈣過高」會使肌肉僵直、體重變輕、虛弱、嗜睡、易累。

高敏敏點出，「缺鈣有11大危機」，「如果有這些情況，就表示你有可能缺鈣了⋯ 身體給你的警告！請重視！」

※骨質疏鬆：鈣幫助維持骨骼強度。

※抽筋：缺鈣可能導致夜間抽筋。

※牙齒變脆：身體會從牙齒吸收鈣質，更可能導致牙齒鬆軟、變脆、斷裂、牙周病、蛀牙等問題。

※膚況變糟：缺鈣會使皮膚發癢乾燥。

※失眠：足夠的鈣能有助放鬆。

※心情暴躁：鈣是天然鎮定劑，幫助調節情緒。

※易生病：鈣能維持免疫系統。

※易累：缺鈣使人難以進入深層睡眠。

※視力變差：鈣能維持眼球彈性及視神經。

※心悸：鈣是調節心跳的重要元素。

※頻尿：缺鈣會刺激膀胱產生尿意。

高敏敏也貼心提醒，「 少量多次吃吸收才會好， 每日1000mg鈣質，分散在各餐，一次吃高劑量的鈣，吸收率反而會降低」。補充含鈣食物之外，平時也可以多注意骨流失地雷食物，像是飲酒過量會使骨質密度降低 ，或是愛喝碳酸飲料會導致磷濃度升高，易使骨鈣釋出 ，也建議減少重鹹、重口味食物，高鈉也會增加鈣質流失 ，還有喜歡喝咖啡的朋友，過多咖啡因會增加鈣質流失。

高敏敏說，飲食之外，也可以曬太陽補充維生素D，因為維生素D作用之一就是促進鈣吸收。 還有維持運動習慣，以免久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化，再加上骨頭在生長的時候，會根據骨頭承受的重量來決定要長得多堅固， 而運動才能讓吃到身體裡的鈣質，轉化成骨質。「總之，鈣是人體最易缺的礦物質，補鈣永遠不嫌晚～，就從此時此刻開始吧！」

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