美研究：女性運動 白天可燃脂、晚上能增肌

您習慣在白天還是晚上運動呢？美國研究發現，男生女生在「不同的時間運動」，效果也不同。女生如果在早上運動，可以達到燃脂效果，其中，腹部脂肪減少近2倍，晚上運動則是能增肌。至於男生，不管是早晚運動，對體脂肪減少差異都不大，但在晚上運動，比較能有效地降低血壓。

女性白天多運動 腹部脂肪可減少「近2倍」

這是美國斯基德莫爾學院在期刊發表研究，他們找來數十名女性，分成2組進行為期12週的多模式運動，結果發現，女性在早上運動更能夠燃脂，其中，腹部脂肪相較下班後運動，還能減少近2倍，但如果是晚上運動，增肌效果會比較好。

男、女生在不同時間運動效果差異。圖／台視新聞製圖

男性晚上多運動 研究：能夠有效降低血壓

而男性不管是早晚運動，對體脂肪或是增肌，都沒有明顯差別，不過如果是晚上運動，能夠有效降低血壓。

台安醫院內分泌暨新陳代謝科醫師林毅欣說明，或許是因為男生肌肉、肝糖比較多，到隔天早上還儲存很多肝醣可以代謝，而女生本來的體脂率就比男生多10到15%，因此可能讓白天做運動的效果較好。

而血壓方面，林毅欣指出，血壓主要跟體內的鈉有關係，如果中餐鹹份比較多的話，可以藉由晚上運動，大量流汗把鈉排掉，對血壓來講是有比較好的效果。

不過，真的要維持血管健康，重點還是要持之以恆適當運動，也要避免在睡前2小時內過度運動，以免影響睡眠。

台北／魏于恬、陳建國 責任編輯／陳盈真

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