美腿教主藍心湄首次公開「4招居家瘦腿運動」！躺著坐著輕鬆做就有細直美腿

演藝圈的美腿女王，非藍心湄莫屬！已經57歲雙腿又細又直，每次秀美腿都吸引網友瘋狂點讚！這次藍心湄在《女人我最大》節目公開了美腿秘訣，4個居家美腿運動超簡單，坐著、躺著就能完成，人人都能輕鬆做！

藍心湄美腿運動1.拉伸

藍心湄表示由於上了年紀，肌肉會流失得快，現在她居家在做的美腿運動，都是針對雙腿肌耐力的鍛鍊，藍心湄說：「現在大家能坐就不站，肌肉流失有年齡層下降的趨勢，所以我會在我坐跟躺的時候，做這些運動。」第一個動作就是雙腳打開，一腳勾起一腳伸直，注意5個腳趾頭要用力打開，腳尖往上勾起，上半身微微向前傾，這個動作可以拉伸到腿部肌肉，藍心湄建議最好邊看電視邊做，轉移注意力，就不會覺得腿被拉得很緊很痛。

藍心湄美腿運動2.轉腳踝

第二個運動是躺在床上，雙腳膝蓋以下超出床緣呈懸空狀態，雙腿左右打開與肩寬，然後轉動腳踝，大概轉30-40下，順時鐘轉完再逆轉，這運動適合在早上起床做，藍心湄說：「做的時候會覺得腳好麻，動作盡量越慢越好。」

藍心湄美腿運動3.青蛙腿

第三個動作也是躺在床上做，將雙膝曲起，左右向外張開，雙腳腳底板併攏，呈現青蛙腿狀態，藍心湄說：「盡量讓雙腿貼近你的床，可以躺著拉或坐著拉。」躺床的好處是可以讓背部有個依靠，幫助讓髖關節更加打開，若坐著有時會不自覺的拱背，效果就沒有那麼好。

藍心湄美腿運動4.抬腿

最後一個是躺在沙發上看電視可以做的運動，一腿膝蓋曲起、另一腿往上伸直，藍心湄提醒做任何動作，腳尖都要往上勾，讓大腿到小腿內側的筋有拉伸的感覺，「一定要做這個動作，整條筋這樣拉會非常舒服！一腿做2分鐘就可以換另一腿。」

圖片來源：FB@藍心湄、YT@女人我最大

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