Yahoo奇摩新聞 考前衝刺用「這工具」專注力有感提升！不靠意志力也能輕鬆應考、拿高分
備妥一個可靠的夥伴「計時器」，就能夠幫助你自動切換到付諸行動的狀態，而不需要完全依賴自身的意志力。（圖片來源／JESHOOTS.com＠pexels）
無論是準備考證照、考大學、研究所等任何考試，考題都有指定範圍。因此只要掌握準備技巧，就能大幅提升考試成績。其中有一個至關重要的原則：先掌握全局。有些人傾向喜歡腳踏實地學習，即使是背誦的項目，也要一步一步地經過確認後，才願意進入下一階段。對於時間有限、學習範圍固定的應考類型，最好放棄這種「一步一腳印」的做法，這樣做很可能會導致「只專注在事物的一部分或細節，而錯失掌握全貌的機會」。
這是多數人在學習時會遇到的盲點。假如應用在應考準備上，就會發生類似以下的狀況。堅持追求細節，不僅會耗費較多時間，而且可能導致在正式考試前才勉強涵蓋所有範圍，導致各項目只念過一遍就迎接考試。
即使選擇深究學習內容，時間一久，就算是曾經認為已經牢牢記住的項目，也會漸趨模糊。因此，從記憶機制來看，避免「腳踏實地」也是有其科學上的印證。人腦的機制，使得記憶不可能在接觸一次之後就牢牢記住，就算是天才也一樣，因為記憶具有容易遺忘的特性，隨著時間推移，記憶力會逐漸下降。因此，反覆「復習」學過的內容就顯得非常重要了。
請記住，倘若想在學習中穩固記憶，與其「深究一次」不如選擇「快速多次」。
善用工具建立學習節奏，把所有腦力都拿來衝刺考試
計時器在獨學過程中不可或缺的原因在於，與學習本身的難題相比，更大的挑戰是來自如何自我約束，並且控制自己的學習動機。只要你不是某所學校或教育機構的學生，否則決定何時開始學習、何時結束，全都取決於你自己的意志力。然而，意志力常常會受到當下的情緒或環境因素等影響，要維持在一定水準之上，確實不是件容易的事。
此時，只需要備妥一個可靠的夥伴「計時器」，就能夠幫助你自動切換到付諸行動的狀態，而不需要完全依賴自身的意志力。
計時器的功效，不僅限於建立例行程序。在開始學習之後，它也是保持集中力的「控制塔」。由於頭腦在面對看不見終點的任務時，會傾向於「保留資源」，這也代表在目標不夠明確時，很難期待大腦能展現出最佳狀態。
無論是工作還是運動，「明確的開始與結束時間」跟「完成任務即告一段落」相比，後者無疑能營造出更高的集中力。
同樣地，為了維持集中力，向頭腦展示「終點」之所在是一大關鍵。即使只是閱讀文章，設定計時器並區隔時段，可以增強頭腦的集中力，並縮短閱讀所需時間。
你也可以事先決定要閱讀的頁面範圍，並且設定在一定的時間內閱讀完畢，最後啟動計時器開始閱讀。重點是必須在設定的時間內，閱讀完規劃好的範圍，這樣頭腦就會在有限的時間內，從文章裡揀選出優先程度比較高的資訊。
使用計時器，逐段均分學習時間
運用計時器，還可以分配單次的學習時間。受於天生的限制影響，人的集中力有限，通常很難長期持續下去。因此將學習時間分割成幾小段，可以幫助維持一定的集中力。舉例來說，如果計畫要學習一個小時，可以將其分成三段，每段二十分鐘，並在每段學習之間穿插五分鐘的休息時間。這樣比起連續學習一個小時，更能增加集中力的密度。
在這段過程中，休息時間的安排也很重要，既不能太短也不能太長，五分鐘的時間最適合讓頭腦稍作休息。請活用計時器，妥善安排學習時間和休息時間。
為大腦建立獨學儀式感
我過去曾有多年的時間，持續參與記憶力比賽。為了要集中注意力在記憶上，希望周遭的環境盡可能保持安靜，大多數的選手都會使用耳罩或耳機來達到隔音的效果。包括我在內，也同樣養成了長期使用抗噪耳機的習慣。
後來，每當我在進行需要集中精神的工作或學習時，仍會習慣性地使用降噪耳機。長期以來，「需要集中時就戴上耳機」的行為，已經變成我腦中的一個固定程序。現在，戴上這副耳機的動作，就成了我進入集中狀態的開關。
內容來源：《大人的高效獨學法：世界記憶大師教你掌握大腦最佳學習路徑，提升學習表現、考證照、學語言、做簡報，無往不利》天下雜誌授權轉載。
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