肉鬆大嬸變小V女！4動作免花錢拉皮 有效瘦臉、消雙下巴

下顎肉好垂，還有雙下巴，要花大錢去做音波拉皮還是電波拉皮好？別急著花錢做醫美整形，這4個動作挑一種做，就能幫您瘦臉、消雙下巴！

年過30，常會發現下巴變得鬆弛，下顎垂著肥肥的肉，臉頰也變垂了，前國泰醫院語言治療師王亦群說，不少原本是陪著小朋友來做治療的媽媽，在旁邊學著做治療師教的矯正動作，想說回家可以幫忙示範帶孩子練習，沒想到持續一段時間後，媽媽的雙下巴竟消掉了，下顎肥肉也變緊、變小，非常開心獲得了意外的收穫。

原來語言治療師教小朋友的這些動作，能夠強化臉部肌力，進而產生美化輪廓的效果。王亦群說，雙下巴的引發原因不外乎脂肪太多，及肌肉老化，主要是從舌頭到下巴的肌肉及下巴連接到舌骨的肌肉群，如果這部位的肌肉退化鬆弛，就會產生鬆軟可抖動的雙下巴，而下顎兩坨肉也會鬆鬆垂垂的。

4個動作消除雙下巴

消除雙下巴除了要減肥以外，她建議下面勤練4個動作，或挑其中一種自己方便操作的動作練，對緊實肌肉、消除雙下巴能產生效果。

1.舌頭衝浪板

嘴巴張大，舌尖輕碰上門齒後方，慢慢伸出嘴巴，延伸到像要舔鼻尖般，翹起來外型呈衝浪板的形狀，舌頭盡量不要接觸牙齒。每次維持20秒，每回做10次。

2.舌頭清洗牙齒

嘴唇緊閉，舌頭舔上下排牙齒表面，順時鐘、逆時鐘各10圈，舔的時候速度要放慢，下巴不動。

3.舌頭吸盤

將整片舌頭吸附至上顎，嘴巴張大。動作維持20秒，每回做10次

4.頸部拉提運動

下巴往前伸，做出像戽斗般，頭同時往上抬高，動作維持15到20秒，盡量延展下巴的肌肉，每回做10次。

可以視個人肌肉鬆弛的情況，這些動作可以擇一進行，或所有動作做一輪，王亦群說，臉部、頸部的肌肉其實是平常最容易忽略的，這些肌肉雖然本來就會隨年齡退化，但其實只要注意做一些強化肌力的動作，也可以讓肌肉和皮膚變得更緊實。

同時，這些動作也有助吞嚥肌肉退化患者復健，姐姐妹妹們平常不妨經常做舌頭操當保健，可以消雙下巴，以及改善喝水容易嗆到或吞藥有點困難等喉頭退化的問題。另外，有呼吸中止症或是睡覺容易打呼的人，王亦群建議，多做舌頭衝浪板及舌頭吸盤，透過增加舌頭肌張力及延展下巴肌肉，也能有效改善打呼。

◎ 撰文／丁彥伶  ◎ 編輯／郭庚儒整理  ◎ 攝影／左燕輝

◎ 圖片來源／治療師王亦群‧達志影像/shutterstock提供

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