肌少症危機?小腿圍小於這個數字要注意

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台中市長安醫院9月份舉辦「肌少症」檢測活動,透過inbody儀器,量測身體不同肢段的部位別肌肉量,兩週活動,受檢民眾超過上百人,其中超過3成有肌少症異常狀況。復健科陳音翰醫師表示,期盼透過免費「肌少症」檢查,讓民眾重視「肌少症」問題,因「肌少症」患者,死亡率比沒有「肌少症」的老人家機率更高,不容忽視。

復健科醫師陳音翰表示,「肌少症」是指肌肉量太少,因為隨著年紀增加,肌肉的質與量都容易流失。根據統計,40歲後大腿肌力每十年減少10%到15%。這次免費inbody檢測,就有高達3成受檢民眾有異常。可見每個人都有「肌少症」的潛在風險,要非常小心注意。

陳音翰補充,「肌少症」不容忽視,是因為它影響的層面相當廣泛,增加跌倒、失能風險,由於肌少症導致下肢力量不足而影響活動能力,患者容易顯得無力、疲倦、步伐不穩,因此也容易跌倒、增加失能風險,甚至造成關節負擔增加,加速退化。

另外還會導致血糖、血壓等代謝惡化問題,因為肌肉與人體蛋白質的儲存、調整血糖等新陳代謝息息相關。如果長者同時存在肌肉不足與肥胖問題,就稱為肌少型肥胖症,這種類型可能會比只有肥胖症或肌少症更容易引發心血管疾病,甚至增加死亡率。

如何知道自己有沒有「肌少症」?陳音翰醫師指出,在家除了可以做一些簡單的檢測,如用雙手去圈自己的小腿圍,男性小腿圍小於34公分,女性小於33公分,就懷疑有「肌少症」可能。這時建議可至醫院復健科做inbody儀器檢測,即可得出更完整的身體肌肉量數據報告。

陳音翰醫師說,檢測出有「肌少症」的民眾也無需恐慌,透過日本「能力回復訓練」治療,教導民眾如何正確使用肌肉,肌肉量可以獲得很好的提升。此外平日營養補充也很重要,要多攝取蛋白質及維生素D。以50公斤的女性為例,建議每天要攝取50到75克蛋白質的量,有助於維持肌肉力量。呼籲民眾重視「肌少症」,一起來做肌力檢測。