Yahoo奇摩新聞 肌少症是什麼？成因為何？症狀有哪些？如何自我檢測？為何被稱為「40歲後的隱形健康殺手」？
現代生活型態改變，不當節食、久坐少動，甚至各種標榜輕鬆省力的生活小物，大幅降低肌肉的使用率，讓向來被視為老年人專利的「肌少症」，近年出現年輕化趨勢，甚至被醫界稱為「40歲以後的隱形健康殺手」。到底肌少症是什麼？症狀有哪些？會帶來什麼影響？如何自我診斷？該怎麼預防呢？
肌少症是什麼？
肌少症是因肌肉的質與量減少到足以影響身體機能的一種疾病。根據台中醫院衛教資料顯示，國內65歲以上長者約有7～10%罹患肌少症，換算下來約有近30萬人。另有研究指出，人過了40歲以後，每十年的肌肉量會減少8%，超過70歲的肌肉流失率，更倍增為每十年15%，讓肌少症成為「40歲後的隱形健康殺手」。
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肌少症會有什麼影響？
預防醫學健康管理醫師陳炯瑜指出，若骨骼肌變少，可能導致基礎代謝變慢，使膽固醇、三酸甘油脂堆積，進而增加心血管疾病的罹患率。此外，因肌肉量與新陳代謝息息相關，肌少症患者也較易發生糖尿病、代謝症候群等併發症。
肌少症的成因是什麼？
造成肌肉量持續減少以及肌力大幅減弱的原因，有以下幾種可能性：
人體老化：因身體老化導致運動神經退化、荷爾蒙和雌激素減少、胰島素阻抗等情形，進而影響蛋白質的儲存與分解。
活動量減少：長期臥床、久坐不活動，造成持續性的肌肉流失。
營養不良：蛋白質攝取不足或吸收不良，致使肌肉難以合成。
其他病理性因素：糖尿病、慢性病、肥胖、代謝症候群等疾病也可能增加肌少症的發生率。
肌少症的症狀有哪些？
肌少症患者因肌肉量、肌肉強度下降，可能影響日常生活，需特別留意是否出現以下情形：
行動吃力：平地行走困難、難從座椅起身、爬樓梯中途頻繁休息。
提重物困難：提不動5公斤物品、握力下降、毛巾擰不乾。
反覆跌倒：一年中曾跌倒超過2次。
體重下降：半年內體重下降逾5%。
肌少症如何進行自我診斷？
根據歐洲老年肌少症事務委員會（EWGSOP）建議，可從「肌肉量減少」、「肌力減弱」、「低身體功能表現」來診斷是否罹患肌少症，當第一項加上後面兩項其中之一，即為確診。其中最關鍵的「肌肉量減少」，則可透過下列兩種方式進行簡易自我檢測：
雙手檢測法：受測者雙手大拇指、食指圈起，以此量測自己小腿最粗的地方。若剛好圈起或存有空隙，肌肉量可能不足。
皮尺量測法：以皮尺量測小腿最粗的地方，男性標準是34公分、女性33公分，若低於此數字，即代表肌肉量可能不足。
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疑似出現肌少症徵兆，可以看哪一科？
醫師陳炯瑜建議，若出現肌少症相關症狀，可至老年醫學科、復健科或醫院高齡醫學中心就醫。臨床上會以三個項目判斷是否患有肌少症：
走路測速：每秒小於0.8公尺
握力器測量：男生握力小於26公斤，女生握力小於18公斤
電腦斷層檢查或其他相關檢測儀器
肌少症如何治療和預防？
肌少症不像骨質疏鬆症、退化性關節炎等疾病，可透過保健食品從旁輔助。加上目前沒有特效藥，臨床上以疾病評估、補充營養及協助培養運動習慣為主要治療方式。
醫師建議年長者每天攝取足量的優質蛋白質，並平均分配至三餐，避免一次吃太多造成負擔。蛋白質的分量計算方式，以體重1～1.5倍公克數為參考值，例如60公斤的張老伯，一天需攝取60～90公克的蛋白質。
此外，維生素D可促進肌肉蛋白質的合成，並增加神經肌肉功能。銀髮族可多吃深海魚類、蕈菇，加上每日適度曬個10～15分鐘的太陽，有助於體內的維生素D合成。
最重要的是養成規律運動的好習慣，理想運動頻率以每周達到150分鐘為目標，每次30分鐘，建議選擇有氧運動、負重或阻力訓練，才能達到強化肌力效果。每次運動前，記得先暖身5～10分鐘，避免運動傷害。
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實習記者：廖彥甄
核稿編輯：林思吟
