肌肉放鬆操 遠離肩頸痠痛

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常做三招簡易肌肉放鬆操,遠離肩頸痠痛!寒冷的冬天,許多民眾常會抱怨肩頸卡卡、痠痛不舒服。衛福部苗栗醫院復健科物理治療師柯佩孜表示,由於現代人日常生活離不開3C產品,無論是長時間使用電腦或手機,都會讓身體長期處於緊繃狀態,肩頸痠痛普遍困擾著眾多成年人,加上冬季氣溫低,身體循環不佳,肩頸痠痛問題更加嚴重。

柯佩孜物理治療師指出,長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良,會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。肩頸痠痛常被視為工作壓力、過度勞動、滑手機、打電腦所引起的文明病,使得很多人都用貼藥膏、按摩來舒緩症狀,事實上,大家可以試著透過3招自我簡易的肌肉放鬆操,遠離肩頸痠痛。

柯治療師提供簡易三招自我牽拉肩頸肌肉放鬆操,給大家參考:第一招:放鬆左右側前斜角肌(共五回合,每回停留十秒鐘,左右兩側交替做)。步驟一:將頭部旋轉至右側,右手要扳住椅子,協助保持肩膀固定。步驟二:用左手將頭部往左側方向下壓會感覺到頸部右側肌肉緊繃停留十秒後即可。

第二招:放鬆左右側提肩胛肌(共五回合,每回停留十秒鐘,左右兩側交替做)。步驟一:先將頸部向前彎曲,右手要扳住椅子,協助保持肩膀固定。步驟二:頭部旋轉至左側。步驟三:用左手將頭部往左下側方向壓停留十秒後即可。

第三招:放鬆枕下肌(共一至二回合,每次一分鐘或至無痠痛為止)。步驟:平躺,使用花生球壓在頸椎下方,搭配頭部旋轉、點頭動作來放鬆。

最後,柯佩孜治療師提醒大家要注意,如果已經出現長期的肩頸痠痛,也沒辦法靠一般的方法緩解,就很可能不是一般單純的肩頸痠痛,而是可能有頸椎間盤突出、骨關節炎等退化疾病,傷及頸椎或神經系統,建議儘速就醫治療,以免延誤最佳治療時機。