Yahoo奇摩新聞 明明不胖肚子卻超大！「改善胃脹氣8大秘訣」輕鬆瘦小腹，原來邊吃飯邊講話是大忌！
文/Candice
為什麼有時候明明還沒吃飽，但是肚子卻看起來很大，或是四肢都很纖細，就是肚子消不下來！這時候可能就是因為你胃脹氣啦！今天營養師高敏敏就要來教大家八個消除胃脹氣的秘訣，把惱人的氣體排出來小腹自然跟著消囉！
脹氣是什麼？為什麼會脹氣？
其實每個人消化道都會製造氣體，而排除氣體就是依靠打嗝和放屁，但如果氣體過多可能就會引發腹脹甚至腹痛！而會產生脹氣的常見原因有兩個，一是來自吞入的空氣，第二個則是因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體。
八個秘訣 改善腸胃脹氣困擾
既然對於脹氣有了一定的了解，那麼到底該如何改善脹氣呢？營養師高敏敏也提供八個秘訣，都和日常生活的習慣有關，趕快檢視一下自己有哪些地方要改進吧！
改善脹氣秘訣1：減少易產氣食物
如果你是容易脹氣的人，可以減少容易讓你脹氣的食物：黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等，但畢竟這些天然食材都是很營養健康的，不要以偏概全，可以一種一種作嘗試及改善或少量無妨！
改善脹氣秘訣2：避免氣泡飲品
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，建議如果脹氣了，可樂、啤酒就少喝點吧！
改善脹氣秘訣3：少吃高飽和脂肪食物
炸物、甜食 需更長時間消化，尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長…建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！
改善脹氣秘訣4：吃富含消化酵素的水果
奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能。
改善脹氣秘訣5：定時吃好菌
定時的幫助補充好菌、替消化道注入生力軍，鞏固體內菌叢生態，可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。
改善脹氣秘訣6：細嚼慢嚥 少說話
時常狼吞虎嚥或是吃飯說話，容易吃進更多空氣！建議放慢吃飯速度並少說話，且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。
改善脹氣秘訣7：改善鼻過敏
鼻塞、過敏的人常常會不自覺用嘴巴呼吸，導致吞進較多空氣，建議有此症狀的人，應先想辦法改善過敏或相關症狀。
改善脹氣秘訣8：乳糖不耐者改喝發酵乳製品
乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛…建議可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！
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