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肥胖、子宮肌瘤害月經失調怎麼救？蔡怡瑄營養師：必補4大營養素月月順
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】女性月經來潮，最擔心月經失調，出現經血量少、經期紊亂、閉經或排不乾淨等症狀。蔡怡瑄營養師表示，造成月經失調的原因有很多，像是子宮肌瘤、子宮內膜異位等疾病、壓力大或是肥胖、過瘦。避免月經失調，有4大營養素不可缺。
肥胖、過瘦、疾病、壓力，都會導致月經失調
造成女生月經失調的原因有很多，像是疾病、壓力大或是肥胖、過瘦，都會導致經期不順：
疾病：子宮肌瘤、子宮內膜異位、多囊性卵巢症候群或是部分感染性疾病都可能導致月經週期不規律、經期不順。
壓力：身體的內分泌系統多由腦部的「下視丘」調控「腦下垂體」分泌賀爾蒙，當作息不規律、壓力太大無法調適時，便會干擾腦部下視丘、腦下垂體作用，進而影響排卵、月經來潮。
過胖、過瘦：過胖或過瘦，身體內的體脂肪率也會跟著變化，當體脂過低會影響賀爾蒙運作，造成月經週期紊亂甚至停經；肥胖會影響卵巢功能，與性功能、生育能力、月經週期異常相關，而體脂過高則會影響雌激素分泌，影響排卵。
因此女性應該要維持理想體重(BMI=18.5~24)，體脂保持在17~27%間 (30歲以下為17~24%，30歲以上為20~27%)。
缺乏4大營養素，也會造成經期失調
不少女性為了追求纖細體態，會進行較激烈的減重手段，例如節食、極低熱量飲食，或只吃特定食物，雖然可以在短時間內降低體重，卻可能導致前面提到的體脂過低或是營養不良，而身體缺乏這幾種營養素，也是造成經期不順的原因之一。
認識造血營養素：鐵、葉酸、B12
「鐵」是存在血紅素中負責運送氧氣，並維持造血組織造血功能正常運作的重要營養素，若缺乏會引起血紅素以及紅血球合成；「葉酸」和「維生素B12」則是讓胚母細胞紅血球分裂，合成新DNA的重要營養素，當缺乏這兩種營養素紅血球就會像拚命灌氣的氣球一樣持續脹大，變得特別脆弱易破裂，生命期也較短，紅血球數目就會變少。
因此，如果缺乏這三大造血營養素，就可能使得月經來潮時經血量較少，女性平時要特別注意攝取這些營養素。
鐵：「鐵」是存在血紅素中負責運送氧氣，並維持造血組織造血功能正常運作的重要營養素，幫助維持身體健康及正常月經經期。
鐵的食物來源：牛肉、鴨肉、鵝肉、羊肉等肉類，植物性食物則有菠菜、芥藍菜、紫菜、燕麥、南瓜子、腰果等。
葉酸：缺乏葉酸，會使紅血球無法正常分裂，紅血球的形成除了鐵質，還需要葉酸和維他命B等成協同，建議一天需要補充400微克葉酸。
葉酸的食物來源：肝臟、全麥穀類、豆類、綠葉蔬菜、蛋等。
B12：缺乏維生素B12，容易在經期間出現暈眩、困乏，需要適度補充B12。
B12的食物來源：動物性食品如肝臟、雞蛋、禽肉、海鮮等。
鈣質：缺乏鈣質引起子宮收縮，可能加重經痛不適，也會影響子宮內壁剝落以及經血排出。
鈣質的食物來源：牛奶、乳製品、小魚乾、黑芝麻、白芝麻、凍豆腐、小方豆干等。
如果是素食者，除了可以多攝取豆干、豆腐外，紅莧菜、芥藍菜、山芹菜等蔬菜鈣質含量也不亞於牛奶，，此外，適量蛋白質和足夠的維生素Ｄ也有助於提高鈣質吸收率，因此可別忘了每天清晨或傍晚日曬10~15分鐘，才能讓身體擁有足夠的維生素D喔！
【營養師小叮嚀】：
蔡怡瑄營養師提醒，營養素對生理期間的生活品質和經血排出量有一定關係，不過若長期經期紊亂、閉經或嚴重經痛等症狀，還是要盡早尋求婦科醫師，確定自己是不是懷孕了，或是有其他生、心理壓力、婦科疾病。
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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/248/92998
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