肩頸僵硬：你天天在頸椎種下病因…3步驟伸展不做不行

早安健康編輯部


【早安健康／邱士懿】一整天下來都盯著電腦辦公、下班之後的娛樂休閒也是滑手機上網……現代人每天到底要被3C用品綁架多久呢？日本美體講師森和世指出，長時間低頭滑手機、久坐使用電腦都會導致肩頸痠痛僵硬、姿勢不良等問題，同時也是對人體頸椎莫大的傷害！ 

低頭族可能引發的頸椎病變症狀

①肩膀僵硬

②脖頸僵硬、不適，容易落枕

③抬頭困難

④頭痛、想吐、眼睛疲勞

⑤有暈眩感

⑥手麻

若有以上任何一個症狀發生，就表示你的頸椎很有可能已經出了問題；如果沒有任何一項符合的人也別高興地太早，長期低頭或許也已經在頸椎種下病因！

雖然現代人早已無法離開電腦與智慧型手機，既成的身體傷害也難以避免，但依然可以透過以下簡單的伸展操來活動肩頸、遏止頸椎惡化與接踵而來的文明病！

椅上伸展操

一般而言，人體頸椎正常的前彎角度約為30～40度，若低於30度，頸椎就容易僵直、受損。而人們在使用電腦與手機幕，以致於低頭、駝背等情形發生。

森和世表示，首先得將電腦與手機移高一些，挪到使用時不至於低頭的位置；使用電子產品的時間也要有所控制，每隔一小時最好離開螢幕、起身走動，最後再透過伸展操，同時伸展上半身的裏、外側，腹胸、腰背等部位，才能有效改善筋骨僵硬與駝背問題。

椅上伸展操做法

步驟❶

只坐椅子的1/3，雙腳打開與肩同寬，雙手置於膝上。

步驟❷

一邊緩緩吸氣，一邊抬頭看向天花板。同時，將手肘彎曲並往後拉，身體前凹，以讓腹部、胸部與喉嚨朝上伸展。

步驟❸

一邊緩緩吐氣，一邊將視線移往肚臍的方向。伸展手肘，並將身體逐漸內凹，往內側伸展體幹。

※ 將步驟2與3視為一組，重複15次為佳。

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