Yahoo奇摩新聞 改善肩頸痠痛的必學瑜珈動作！放鬆緊繃肌肉還能舒緩身心，輕鬆練出優美天鵝頸！
說到現代人最常出現的身體毛病、肩頸痠痛絕對位居前幾名！因為上班用電腦回家滑手機，讓肩頸的肌肉都變得緊繃僵硬，甚至還會出現難看的烏龜頸！所以今天就要來教大家幾個在家就能簡單做的「改善肩頸痠痛」瑜珈動作，睡前動一動不但可以放鬆身體晚上睡更好，還能練出優美的天鵝頸！
文/Y編 示意圖/Getty Image
改善肩頸痠痛瑜珈：嬰兒式
被稱作瑜伽當中「最佳放鬆動作」的嬰兒式，對身體可以說是好處多多，除了可以伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節，此外更幫助頸部、肩膀伸展，將沾黏肌肉打開，讓肩頸的血液循環暢通，同時也會讓手臂線條更加好看！
嬰兒式動作：
跪在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。
吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，停留3-5個呼吸後再慢慢起來。
改善肩頸痠痛瑜珈：眼鏡蛇式
眼鏡蛇式有助於伸展整條脊柱，從脖頸延伸至上、下背，再到髖部與骨盆，能舒緩久坐與久站所帶來的壓力。在做眼鏡蛇式能感覺脊椎一節一節緩慢地舒展，在適當地放鬆之後，讓身體有機會回復到原來的位置，解決肩頸、腰背等痠痛不適，同時讓坐骨神經也得以舒緩。
眼鏡蛇式動作：
雙腿與髖同寬俯臥地面，雙掌置於胸口側讓指尖朝前
吸氣時手心往下推的同時上半身向前滑，依序提起頭、胸、腹部
維持三到五個呼吸循環後回到地面
改善肩頸痠痛瑜珈：鷹手式
鷹手式可以拉伸到肩膀、上背部和頸部肌肉，是對於改善肩頸痠痛非常有效的動作，而且過程可以採取坐姿，所以有肩頸痠痛困擾、卻沒有時間好好在瑜珈墊上運動的人，也很推薦睡前可以在床上伸展喔！
鷹手式動作：
採取坐姿、雙手抱著肩膀
以手肘為中心，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀、兩隻手掌緊貼
接著不要聳肩、試著將雙手向上抬高、感受肩頸肌肉被拉伸、停留三到五個呼吸後休息
改善肩頸痠痛瑜珈：英雄式
英雄式是瑜珈非常基礎的動作、也是被譽為最能夠舒緩肩頸的入門款！可以完全展開胸部，對於進行深呼吸讓身體吸入氧氣有極大助益，並能舒緩肩頸背部的僵硬不適，還能強健腳踝、膝蓋，塑造纖細腿型，是好處多多的必學動作。
英雄式動作：
雙腳打開以右腳為前腳屈膝呈現弓箭步、兩腳呈現平行
接著雙手往兩側延展與肩膀平行
左腳掌內旋約90度、頭轉看向右手指，停留約五個呼吸後換邊
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