胖了！ 過年吃太好 營養師：把握黃金兩週減重

民視新聞／唐詩晴、郭南宏 新北報導

史上最長的10天年假，不少人每天大魚大肉、作息大亂，開工後想盡速恢復體態，跳繩、跑步，或是搭配壺鈴、戰繩運動，都能有效燃脂，不過營養師建議，要把握年後黃金兩周減重，才能避免脂肪堆積過久，難以代謝。

穩住核心肌群，來回甩動戰繩，別看這波浪不大，僅僅30幾秒，就連健身教練，也瞬間爆汗。

12公斤的壺鈴，搭配深蹲、擺盪和高舉，1個小時的間歇訓練，最多就能消耗864大卡的卡路里，年後甩肉大作戰，哪些運動可以快速燃脂，讓教練「報呼你知」。

健身教練Jimmy說，「應該比較常見的就是戰繩，會瞬間拉高還滿高的心肺，30秒或是40秒的部分去做甩的動作，他其實就會馬上就爆汗了，你像一些居家的運動部分，是可以做一些徒手訓練像是一般的火箭推，他是有加上蹲跟手向上舉的動作，其實對全身性的活動是很好的去做一些啟動。」

手腳並用的划船機，以150瓦特做阻力，每小時能消耗452~670大卡的卡路里。一般民眾，在家也能利用寶特瓶，做火箭推、來訓練全身肌群，另外跳繩、跑步，燃脂效果也很驚人，1小時起碼可以消耗554卡路里，關鍵是，把握年後黃金兩周減重，才不會讓脂肪，更難代謝。

營養師夏子雯說，「其實照以前的日常飲食吃就可以了，但是要把握均衡飲食的原則，可能碳水的量要控制在，每一餐是半碗飯的量這樣就好了，然後你可以提高蛋白質跟蔬菜的一個攝取，但是要記得蛋白質要選擇，比較少油脂的烹調方式跟部位。」

以優質蛋白質、蔬菜，取代高油、高糖食物和澱粉，少吃多動，就能跟過年間堆積的肥肉，早點說掰掰。

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