Yahoo奇摩新聞 脖子從20歲就開始老化！每天跳繩3分鐘讓「頸椎回正」，頭痛、五十肩都消失
脖子裡除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經束，也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等，這些都是維持生命活動的重要器官。
只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會獲得改善。
頸椎從20歲開始老化，且無法修復
支撐沉重頭部的七塊頸椎骨，是由椎間盤和椎間關節串連在一起。椎間盤與椎間關節皆由軟骨所組成，可緩和衝擊力道，不只可動性佳，還具有柔軟度，能幫助抬頭、低頭、回頭等頸部動作更加順暢。除了椎間盤與椎間關節之外，頸椎也被韌帶和肌肉支撐。韌帶由纖維質構成，位於脖子前方與後方。
在前方的是前縱韌帶、後方的則是後縱韌帶，其功用是充分保護椎間盤四周，避免椎間盤軟骨突出或分布不均。此外，負責保護頸椎的椎間盤與椎間關節很容易受到磨損，這類磨損或變形的老化現象從20歲即展開；而且軟骨磨損之後，無法修復再生，這就是引起各種問題的原因。其實膝蓋也有類似的問題，只不過頸部是脊髓通過的重要通道，與全身健康有 關，因此老化的影響比膝蓋更嚴重。
1. 洗髮時不彎腰，頭後仰可讓脖子更輕鬆
有益健康的泡澡方式應分成三階段：剛開始先從腿部開始進入浴缸，泡至大腿位置，接著泡至腹部，最後泡至肩膀高度；泡完則反過來分階段起身。泡澡時，劇烈的溫度變化會對心臟與血管造成極大負擔，無論進入浴缸或泡完要起身，都必須慢慢來，以免身體不適。
溫水能改善肩頸循環，緩解僵硬和痠痛
泡澡也能為脖子帶來健康效果。脖子溫暖，就能促進通過脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環，預防頸部與肩膀血液淤積，有效緩解肌肉僵硬與痠痛。在浴缸注滿溫水，浸泡至肩膀高度，放鬆全身力氣，稍微抬起下巴，維持身體的S曲線，以自然姿勢輕鬆靠著浴缸慢慢泡，這樣的泡澡方法對脖子最好。
淋浴時，一開始的水溫不可太高，從雙腳開始淋溫水，讓身體慢慢習慣水溫後，再調整至自己喜歡的溫度，不妨在脖子處淋溫度略高的溫水，洗完前再調整回接近體溫的溫度。洗髮時，如果站著沖水，盡量不要彎腰，而是將頭往後仰，即可減輕脖子負擔。
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2. 高歌大笑、腹式呼吸，都能強化頸椎
強化脖子肌肉是保護頸部最好的方法，可惜脖子較細，肌肉沒有成長空間，因此很難鍛鍊。即使如此，只要日常生活中花點心思，就能日漸強化。大叫出聲與腹式呼吸都是很好的鍛鍊法。
大叫出聲時，空氣會通過喉嚨，讓脖子內部形成一個充滿空氣的柱狀體；這個柱狀體可代替脖子承受施加其上的各種壓力，因此發出聲音的時候，能讓脖子肌肉和骨骼獲得短暫的休息。
此外，從腹部發聲的腹式呼吸，能有效讓空氣通過脖子。平時從事腹式呼吸，以大音量慢慢地、清楚地說話，就能讓空氣持續通過柱狀體，促進脖子健康。
參加合唱團盡情歌唱、到KTV選擇適合大聲高歌的歌曲（以不讓其他同行朋友感到困擾為宜）、與親朋好友們開心聊天，大聲歡笑，這些做法都能強化脖子；此外，一邊呼吸一邊練習氣功或太極拳，這些運動也有助於提升脖子健康。
3. 每天跳繩三分鐘，頸椎回正效果最好
誠如先前所說，鍛鍊脖子肌肉是一件難度很高的事情。若過度鍛鍊，反而會造成脖子負擔。不過只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。換句話說，只要從事適度運動，維持全身肌肉，就能促進脖子健康。
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跳繩時必須抬頭，可矯正脖子健康
運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強，每天做一點，慢慢養成天天運動的習慣，這一點相當重要。每天做五分鐘、十分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事兩次運動，每次做三十分鐘到一小時，護脖效果更好。
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳二至三分鐘、每次跳一百下為目標，習慣後增加到五分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。 本文摘自《改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失：醫學博士教你躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」》出版日期
