脹氣怎麼辦？脹氣原因有哪些？脹氣可以吃什麼？脹氣穴道按哪裡？

脹氣的經驗，相信大家或多或少都有碰過，究竟脹氣原因有哪些？遇到脹氣怎麼辦？脹氣想吐又該如何解決？哪些食物容易引發脹氣？發生脹氣可以吃什麼？Yahoo奇摩顧健康帶你一次了解。

脹氣原因是什麼？脹氣症狀有哪些？

脹氣不是疾病，而是一種症狀，是肚子感覺鼓脹而突起的主觀感受。根據李宜霖胃腸肝膽科衛教資料，肚子產生脹的感覺，一是因為腸胃道裡有空氣，二是因為腹腔內有水，分辨兩者差異，敲敲肚子便知，要是發出啵啵的聲音，聽起來如同空心氣球，那就是空氣；若是發出像實心西瓜的聲音，那就是水。

正常情況下的脹氣，多是屬於第一種空氣的脹。在全身的器官中，僅胃、小腸、大腸會有空氣在內，上腹部（肚臍上方）鼓脹，屬於胃脹氣；肚臍周圍鼓脹，比較偏向小腸脹氣；下腹部（骨盆腔）、小腹位置鼓脹，則是大腸脹氣。

脹氣的原因百百種，統整宜蘭仁愛醫院和肝膽腸胃科醫師汪奇志的說法，主因有六種：

• 缺乏活動，例如吃完後立刻躺下，或吃完後坐著不動，會減少腸胃蠕動的功能。

• 未按照正常時間進食、吃東西的速度太快、邊吃飯邊說話，導致吃進太多空氣。

• 攝取不好消化或容易產氣的食物。

• 罹患腸燥症、膽囊疾病等腸胃相關的病症。

• 食物跟細菌交互作用後會決定消化完產生的氣體量，一旦腸道中的菌種失衡，便有可能引起脹氣。

• 不良情緒影響，可能使得消化功能減弱。

關於脹氣症狀，新北市仁愛醫院提到，出現打嗝、放屁、腹脹、腹部緊繃鼓起、下腹劇烈刺痛感或痙攣時，就要懷疑可能是腹部脹氣。

脹氣怎麼辦？脹氣膏有用嗎？脹氣想吐又該怎麼辦？

如果當下正感覺脹氣，可以試著走動、伸展或外出散步，加速腸道內的氣體排出；或以順時鐘方式輕柔按摩腹部，刺激腸蠕動、消解脹氣；亦可試著抱腿排氣，先平躺在地面上，抬起一腳並用雙手環抱膝蓋30秒，換腳操作反覆約三至六組，有助於腸道排出氣體。有需要的話，也能請醫師開立消除脹氣（如舒胃錠）或增加腸道蠕動（胃明朗）等藥物，舒緩不適。

不少寶寶脹氣時，父母會塗抹脹氣膏，試圖消除寶寶的脹氣；但台灣兒科醫學會已公開呼籲，由於薄荷醇等類似物質的藥理作用其實是放鬆平滑肌，理論上反而會抑制腸胃道蠕動，爸媽們應請兒科醫師診視寶寶脹氣的原因，不宜使用沒有實證療效的脹氣膏。

另有網友好奇，萬一脹氣想吐，該怎麼辦？輝雄診所提及，一般的胃脹氣，除了胃部的悶脹感，也可能有噁心反胃的症狀。亞東醫院亦分享，罹患胃輕癱者，會有乾嘔、上腹脹痛、胃酸食物逆流、嘔吐等症狀。而消化性潰瘍，也可能有腹脹、噁心的症狀。換句話說，同時造成腹脹又噁心的病因多元，最好就醫尋求專業醫師診斷，對症下藥才能緩解身體的不舒服。

倘若發現自己常常脹氣，營養師李婉萍建議，可以從生活習慣著手改善，包含三餐規律進食、專心吃飯勿狼吞虎嚥、少喝產氣飲料、少吃容易引發脹氣的食物、留意脂肪含量高的食物、避免一下子採取高纖維飲食。此外，平時也應減少久坐，飯後盡可能讓身體保持直立，站起來活動或散步，促進腸子蠕動，預防脹氣。要是脹氣伴隨劇烈疼痛、排便次數或顏色出現變化、對工作與日常生活產生衝擊，或是脹氣反覆持續一個月以上，請盡快找肝膽腸胃科醫師的協助。

容易脹氣的食物有哪些？

了解脹氣的應對方法後，認識容易脹氣的食物並適時避開就很重要了。綜合肝病防治學術基金會、輝雄診所和營養師吳宜庭所示，容易誘發脹氣的食物有以下八大類：

• 豆類：黃豆、黑豆等，含有身體難以消化的寡糖「棉子糖」，雖有整腸功效，但吃太多會跟腸道菌混合發酵產生大量氣體，導致脹氣。

• 奶類：許多人喝了奶類會出現脹氣、拉肚子甚至腹痛，可能是體質對酪蛋白、乳清蛋白敏感，或有乳糖不耐症的緣故。

• 水果類：蘋果、西瓜果糖含量很高，攝入過多可能引起脹氣。

• 辛香料：大蒜、蔥白、韭菜、洋蔥等，富含寡醣、半乳寡糖，吃太多的話，容易聚積在腸道內並發酵產氣。

• 高澱粉食物：芋頭、南瓜、栗子、地瓜、花生、馬鈴薯、紅白薯。

• 十字花科蔬菜：花椰菜、甘藍菜、白菜、高麗菜、芥蘭菜等，雖然營養相當豐富、利於健康，但卻容易產氣，容易脹氣者應適量攝取。

• 含氣食物：碳酸飲料、啤酒、香檳、氣泡水、起泡奶油、加糖蛋白等食物，有較多氣體，吃下或喝下肚後容易積在腸胃道，進而出現打嗝、胃脹、腹痛等症狀。

• 高油高糖食物：炸雞、天婦羅、精緻糕點等食物，都不宜攝取過多，會增加腸胃道負擔、延長消化時間，讓食物有更多的時間發酵產生氣體。

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脹氣可以吃什麼？脹氣吃益生菌有用嗎？

避免吃容易產氣的食物之外，容易脹氣的人，還可以多吃「消氣」的食物。營養師楊斯涵點明，低產氣食物、具有天然酵素的蔬果皆是不錯的選擇。比如奇異果、鳳梨等含有大量消化酵素，能夠幫助腸胃道消化食物；腸菌相不平衡，則可補充好菌、薑或薄荷茶，緩解胃部不適。其他像是蘿蔔、菠菜、芹菜、橘子、雞肉、豆腐等，均有助於緩解脹氣，可以適時攝取。

你或許想問，脹氣吃益生菌是否有用？對此，大林慈濟醫院表示，乳酸菌是一種常見的益生菌，可使腸內菌叢恢復正常，抑制害菌生長，減少食物發酵產氣的機會，進而發揮整腸的功效。不過，吃益生菌改善胃腸道的菌種，通常需要一段時間才能見效，所以不適用於急性症狀的治療。

脹氣穴道按哪裡？

中醫師李玉萍及爾雅中醫診所建議，容易脹氣的人，可以在用餐後，用指尖按壓中脘穴（肚臍上三指寬之處）、內關穴（手腕關節上三指幅的凹陷處）、足三里穴（小腿上、膝蓋下四指外側凹陷處）與合谷穴（食指和拇指中間的虎口處），直到有酸脹感，促進腸胃收縮及消化。下次遇到脹氣，不妨試試看哦！

撰稿記者：陳昭容

核稿編輯：廖梓鈞

參考資料

※惱人的脹氣，該怎麼辦？從造成的原因到解決方法一次完整說明｜腸胃霖負擔（李宜霖胃腸肝膽科）
※腹部脹氣（宜蘭仁愛醫療團法人宜蘭仁愛醫院）
※【肝膽腸胃科】肚子脹氣怎麼辦？（中山醫學大學附設醫院，肝膽腸胃科醫師汪奇志）
※什麼是腹部脹氣？（新北市仁愛醫院）
※薄荷醇與類似物質的兒童使用建議（台灣兒科醫學會）
※脹氣怎麼辦? 胃脹氣原因、緩解方法一篇看（輝雄診所）
※食道遲緩不能症、胃輕癱瘓者就不可享美食嗎? 醫：這樣做3個月後能治療改善（亞東紀念醫院）
※脹氣怎麼辦？建立7個習慣幫助改善（李婉萍營養師-營養工具書）
※腸胃氣噗噗 脹氣怎麼辦？（肝病防治學術基金會）
※飯後「胃堵堵」？導致脹氣 4 大地雷 洋蔥、蘋果都上榜！（營養N次方，營養師吳宜庭）
※認識胃脹氣（大林慈濟醫院）
※胃脹氣的中醫治療及保健（長青傳統中醫診所，中醫師李玉萍）
※胃脹氣穴道這樣按，快速消滅脹氣、胃不適，幫助強化腸胃功能（爾雅中醫診所）