【醫生怎麼辦】改善脹氣、腸躁症！營養師教你「低FODMAP飲食法」舒緩腸胃不適症狀！

因為不良的飲食習慣還有壓力、作息等影響，讓許多現代人都有經常脹氣，或是一緊張就犯腸躁症的狀況讓人非常困擾！所以最近營養師Feibe就分享了現在最新的「低FODMAP飲食法」，透過吃下正確的食物可以有效改善各種腸胃不適症狀。同時編輯也要加碼公開幾個避免脹氣的生活習慣，讓肚子不再咕嚕咕嚕不舒服啦！

文/Y編 圖片來源/營養師Feibe IG、Getty Image

什麼是低FODMAP飲食法

相信很多人都有容易脹氣 、消化不良的問題，Feibe營養師提到其實腸胃道問題是現代人很容易有的毛病。因為長期不當的飲食、壓力、作息，可能導致常常「腹瀉、腹痛、便秘、脹氣」等等，因此像是「 腸躁症」這樣的疾病盛行率越來越高，此外脹氣也可能與小腸粘膜受損有關係，所以有嚴重腸胃道問題的推薦可以試試看現在很夯的「低FODMAP飲食法」！

「FODMAP」是指一群「在腸道發酵的短鏈碳水化合物」，這一群特定的碳水化合物在小腸道無法被消化或被吸收，因此滯留在腸道中會發酵產氣，或是會造成過多的水分移動到腸道中，造成脹氣、腹痛、腹瀉、痙孿等症狀。那到底生活中有哪些食物屬於低FODMAP的呢？就來看看營養師的推薦吧！

低FODMAP全穀雜糧：

玉米、南瓜、白米、糙米、燕麥、藜麥

低FODMAP水果：

香蕉、奇異果、草莓、橘子、葡萄、木瓜

低FODMAP蔬菜：

菠菜、白菜、黃瓜、大番茄、萵苣、芹菜

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《編輯補充說明》改善脹氣、腸胃不適的生活習慣

看完了生活中可以多吃的低FODMAP食物，當然想要改善腸道環境還是要從日常生活中的習慣做起，因此也要加碼推薦大家可以做得幾件事情，讓腸胃變得更舒服喔！

• 1.吃東西要細嚼慢嚥，勿狼吞虎嚥。

• 2.吃飯時要閉著口，以減少吞入過多的空氣。

• 3.減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話。

• 4.避免喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料。

• 5.避免攝取高油脂、高糖類的食物。

• 6.養成定期排便的好習慣。

• 7.適度的運動，也可減少腹部脹氣的產生。

• 8.飯後不要躺下，可以散步走路。

• 9.找到舒壓方法釋放情緒、排解壓力。

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