腦袋好靈光 永遠不怕老 老了就健忘？這樣做讓腦袋好靈光

【華人健康網／特別報導】你有這種經驗嗎？走到了客廳或家中某處，卻突然腦袋一片空白、忘了要做什麼？要拿東西？要找東西？要打電話？

「哎！老了就健忘啦！」，這是多數人的自我安慰，但你知道這可是腦袋退化的前兆，不可輕忽。

大腦掌管記憶、學習與處理情緒，但它也會隨著年齡的增長，而逐漸凋零並萎縮老化。衰老的腦袋不但造成健忘的困擾，也會影響情緒、夜晚的睡眠品質及白天的精神狀態。嚴重的衰退，甚至會造成大家所擔心的「失智症」。

我們先來做幾個簡單的檢測，看看您的腦袋是不是還很靈光！

※今天是民國 年 月 日

※昨天晚餐吃什麼？

※ 家人的生日都可以記得嗎？

※ 家裡的指甲刀放哪裡？

※ 經常出門忘記帶皮包、手機嗎？

是不是覺得自己有些健忘呢?別擔心，今天就來教大家如何幫腦袋做運動，活化腦細胞，維持年輕腦力！

腦部血液循環是關鍵

腦部是人體需氧量最高的器官，若沒有良好的血液循環，提供腦部足夠的營養與氧氣，會嚴重影響腦部功能。適度的運動，可以改善血流，促進血液循環，幫助腦部得到更多的氧氣與養分。

動一動 禾腦袋更靈光

建議養成每週至少3次的運動習慣，慢跑、快走都可以，活動身體帶動活化腦細胞，同時調整生活作息、維持充足的睡眠，可以讓大腦更靈光！

吃對食物 記性加分

除了適量運動，均衡飲食並選擇對的食物，對於腦部保養也非常重要。

深海魚的體內含有豐富的omega-3多元不飽和脂肪酸DHA與EPA，除了幫助腦部血液循環順暢，還可以幫助腦細胞傳遞訊息與接收訊息。平時多攝取沙丁魚、鯷魚、鮭魚、鮪魚…等深海魚，不但能保護心血管健康，也能維持大腦的好記性。

身體在正常代謝的過程中，會產生傷害腦細胞的自由基，造成腦細胞凋亡。飲食均衡攝取各類蔬菜水果，其中含有各種抗氧化營養素，可以幫助清除自由基，保護腦細胞。

腦袋靈活的祕密武器- 蝦紅素

蝦紅素是類胡蘿蔔素的一種，萃取自深海的紅球藻中，必須在顯微鏡下才觀察得到。蝦紅素是目前最強的天然抗氧化營養素，其抗氧化功能為beta胡蘿蔔素的10倍、維生素E的500倍，也有人稱為「超級維生素」，能保護腦細胞的健康，避免自由基攻擊，幫腦部「抗老化」。

經過多項科學實驗證實，蝦紅素強大的抗氧化功能，能夠保護中樞神經系統，預防神經性疾病的發生，並幫助改善記憶力與學習認知能力。

透過這些食物與營養，能幫我們打造靈光的腦袋，即使留下歲月的痕跡，思緒依舊年輕清晰！

【延伸閱讀】

• 容易疲倦？喝雞精補體力平衡好體質 ‧