腳踝扭傷康復後，再做跑步、打球或登山等運動，常常發現腳踝不如以往靈敏且不太舒服，這是因為腳踝關節有很多本體感覺神經，在一次性或反覆性拉傷後會變得鈍鈍的。對此，物理治療師詹珞瑤提供3種平衡訓練，幫助你改善問題，在扭傷初期，只要確定沒有骨折，且能承受單腳站立的壓力時，就可以開始做這個訓練，讓腳踝快速恢復到最佳狀態。
一、平面單腳平衡訓練
首先找一面穩固的牆，扶著它用扭傷的腳單腳站立，然後嘗試讓腳踝往內、往外挪動，看看是否能接受其帶來的壓力。如果可以，就把手放掉，接著用腳踝的力量幫助平衡，而不是動用上半身，如此才能確實訓練到腳踝的本體感覺神經，動作維持30秒鐘。
二、平衡氣囊雙腳訓練
平面單腳平衡訓練成功的話，才可進階使用平衡氣囊訓練。首先扶著牆壁，雙腳都踩上氣囊，接著放手，一樣靠腳踝前後左右挪動幫助平衡，維持30秒。動作正確的話，腳踝周圍一圈會有痠痠的感覺。
三、平衡氣囊單腳訓練
如果前面兩項都沒問題，就可換成在氣囊上單腳站立，確認受傷的腳踝能前後左右施力，再嘗試放手，維持平衡30秒鐘，腳踝內外圈都會感到非常痠。
延伸閱讀
責任編輯／俞建珞
[周刊王CTWANT] 賴清德這段談話引起立委重視，立委直指是回應上週五朝野立委在立院為了國會改革五法闖關、意見不合大打出手而表態。賴清德接著表示，立院議事運作應該遵守程序正義，「多數尊重少數」，賴總統發言至此，停頓了一下，現場立即響起響亮的鼓掌歡呼聲，外界也認為，賴總統應是打...
潘裕文推出新歌〈7AM〉，更趁勢宣布單身7年的她終於脫單，和馬來西亞歌手Zen俊倩交往中，其實雙方已經認識多年，在2022年底，潘裕文到吉隆坡演出時，兩人有機會再次聚首，因而展開了一段新的緣分，進而開啟這段遠距離戀愛，他也將這樣的故事寫到歌曲裡。
政治中心／施郁韻報導 正副總統當選人賴清德、蕭美琴將於今（20）日上午宣誓就職，賴清德第一夫人吳玫如搭禮賓車前往，出席貴賓包括台積電創辦人張忠謀、「防疫女神」藝人賈永
生活中心／黃依婷報導 明（20）日鋒面接近，臺灣附近水氣明顯增加，環境轉不穩定，東半部、南部地區有局部短暫陣雨或雷雨，下半天之後降雨範圍增加，中部以北地區降雨機率也會
中華民國第16任總統、副總統當選人賴清德與蕭美琴今（20日）上午在總統府宣誓就職，正式成為中華民國正副總統。前後任元首交接典禮上，前總統蔡英文領唱國歌時，現場觀禮的台灣基進黨黨主席王興煥未與其他與會賓
520就職演說牽動台股局勢！台股今（20）日開盤呈現膠著盤整，小幅漲跌，市場聚焦在賴清德就職演說內容，不過就在11時40分左右演說完畢，台股卻呈現「大跳水」，跌逾百點至21120點，大型權值股台積電（2330）走跌10元至825；鴻海（2317）跌3元至167；緯創（3231）下跌0.5元至111.5。
賴清德新政府今（20）日正式就任，外界原本期待520行情，但稍早的就職演說結束後，台股卻急殺逾百點，其中與兩岸關係攸關的觀光、航空族群，幾乎倒一片。專家指出，原先市場有所期待，但政府今天沒有釋出具體細節，短線失望性賣壓湧現，自然壓抑股價，但中長線仍偏正向趨勢，震盪拉回時反而是買點。
40歲混血美女郭碧婷在電影《小時代》飾演文藝校花「南湘」，紅遍兩岸三地，擄獲香港電影大亨向華強之子向佐，嫁入豪門當闊太太，郭碧婷的高顏值究竟有多美？近日她在直播中關掉濾鏡，被發現天然的美貌無須修圖，不開濾鏡比開著還要好看。
CNEWS匯流新聞網記者潘永鴻／台北報導 中華民國第16任總統副總統宣誓就職典禮，上午9時在總統府大禮堂舉行，在崇戎樂聲中，總統蔡英文及第16任總統當選人賴清德伉儷在武官前導下，由總統府第三局局長丘高偉陪同進入典禮會場，總統賴清德妻子吳玫如也出席，她身穿黑色洋裝，外搭亮粉色外套，造型相當典雅。 交接儀式結束後，卸任的前總統蔡英文、賴清德和蕭美琴一同步向舞台與...
記者詹宜庭／台北報導第16任正副總統今（20日）正式就職，也正式宣告總統蔡英文時代畫下句點。依據《卸任總統副總統禮遇條例》，蔡英文原先可享每月25萬元禮遇金，但據府方知情人士透露，
政治中心／綜合報導520新任總統副總統就職典禮，前總統蔡英文卸下八年總統任期，完成就職交接儀式後，蔡英文返回位在台北市的敦南住所，還被拍到她親自拎著兩隻愛貓返回住所，當媒體詢問蔡英
43歲辣媽隋棠和老公「Tony哥」育有2子1女，連生三胎的身材依然凹凸有致，近日隋棠PO出自己在家做木工的火辣照片，「下半身失蹤」的穿搭秀出筆直長腿，成為照片中一大亮點，堪稱是最辣的女木工師傅。
記者李鴻典／台北報導 國民黨團、民眾黨團聯手推出國會改革法案，並企圖於17日表決三讀，藍白與民進黨團爆發肢體衝突。立法院將在21日的院會中，繼續處理國會改革相關修法草案。有學
[周刊王CTWANT] 氣象署指出，18、19日天氣偏熱，西半部地區高溫都在30度以上，東半部地區則有28至30度，降雨方面以東半部為主，大台北、南部地區也有零星飄雨。天氣轉變則會落在20日，到時華南附近梅雨鋒面接近，各地降雨機會增加，21日至24日為鋒面影響期間，西南風增強，各地都有陣雨或雷...
記者許皓婷／台北報導準總統賴清德520將正式就職，民眾黨今（19）日發起「519草根決心行動」，包下位於北平東路的民進黨中央黨部前道路，黨主席柯文哲號召小草上街頭，展現草根與行動的
記者許皓婷／台北報導 準總統賴清德520將正式就職，民眾黨今（19）日發起「519草根決心行動」，包下位於北平東路的民進黨中央黨部前道路，黨主席柯文哲更號召民眾上街頭
伊朗總統萊希（Ebrahim Raisi）與多名政要搭乘的直升機，19日在該國東亞塞拜然省（East Azerbaijan Province）墜毀，伊朗官方證實，機上共9人全數罹難。依照伊朗憲法，若總統在任內逝世，將由第一副總統繼任。
娛樂中心／綜合報導近期，楊丞琳登上中國歌唱選秀節目，演唱〈帶我走〉最澎湃的段落時意外翻車走音，事後楊丞琳坦言當時未能克服緊張才導致表現失常。在節目第二集中楊丞琳依舊有走音、忘詞、失誤的狀況因此遭到淘汰。楊丞琳的表現讓大票網友看傻眼，甚至還有酸民製作「球鞋梗圖」嘲諷，不過現在有許多中國網友認為，該淘汰的人應是中國創作歌手汪蘇瀧，狠批他唱得更難聽，得知此事的他也在後台尷尬回應了。
政治中心／綜合報導 立法院在17日進行了表決大戰，主要就是針對國會五法改革案以及花東交通建設約2兆的特別條例案，藍綠立委為此，更上演了肉搏秀，也有許多人因此掛彩送醫。
過去不少日本女星來台發展，比如Makiyo、佐藤麻衣等藝人，20年後仍在演藝圈闖蕩，讓觀眾印象深刻，其中女星千田愛紗，不僅在音樂領域表現亮眼，也主持多個節目，近期網友更點名她，出道多年仍然人氣不減，好奇問「她是外籍藝人的典範嗎？」
Yahoo奇摩新聞