腸不好人就差！注意「排便卡、肌膚黯」6危險警訊…快吃這食物顧70％保護力

記者江宜潔／綜合報導

農曆新年將至，不少人都期待著能返鄉好好團聚吃一頓，不過在這關鍵的歲末之際，找對方法提升自身保護力也很重要！營養師高敏敏提醒，大家可在過節前幫身體做個「微健檢」，確認一下身體有無受「6症狀」困擾，因為這些恐怕都是保護力亮黃燈的警訊。

◆壓力大、不易放鬆
你最近也緊張兮兮、難以放鬆嗎？除了環境影響外，這可能還和鈣質、乳製品的攝取有關！根據調查，鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質，建議每天早晚各一杯乳製品，其中優酪乳就是優質乳製品來源，且酸性環境可幫助鈣質更好吸收，滿足鈣質需求同時也可讓你睡得更安穩，畢竟想徹底放鬆，好的睡眠是關鍵。

◆身體小毛病不斷，保護力不足
若你在氣溫一變化就容易腸胃敏感，請趕緊開始鞏固保護力！腸道決定人體約70%的保護力，是身體對外的重要防線，從腸道下手是很有效率的方式。其中，腸道內分為好菌、壞菌、中性菌，3種菌會影響彼此生長，維持腸內細菌的平衡是提升保護力的關鍵，可透過每天補充益生菌，增加好菌、抑制壞菌，建立好的菌叢生態，做到養腸養健康。

◆容易卡卡不順
過往營養門診發現，有5成上班族會面臨排便問題，其中大多是屬於消化道敏感，而這通常是腸胃菌叢生態失衡造成的，因此除了營養補充品外，大家應多從食物下手，可選擇有健康食品認證的優酪乳確保其功效，並選擇內含能通過胃酸、膽酸考驗的菌株，像是常見的A菌、B菌，且優酪乳擁有優質蛋白質，經乳酸菌發酵分解成小分子後更有利於腸道吸收利用，很適合每天飲用。

◆消化不順，容易「胃嘟嘟」
現代人工作繁忙，經常連用餐時間也要處理公事，尤其吃得太急太快容易導致身體吃不消，因此務必減緩進食速度，同時更建議每週選一天執行「腸胃公休日」啟動代謝循環，讓身體「腸」保健康！

◆面有菜色、黯淡無光，不開美肌不敢拍照
愛美是人的天性，但面對工作及家庭雙重壓力的拉扯，許多人總是面有菜色、黯淡無光！其實，養顏前「應先養腸」，因為由體內出發才是治本的解決辦法，建議早餐盡量選擇地瓜等原型食物補充膳食纖維，搭配發酵乳製品來補充一日所需的蛋白質、鈣質等關鍵營養。

◆代謝力下降、身體感覺提不起勁
根據統計，25歲以後不運動的狀況下，基礎代謝率大約每10年會下降5～10%，長時間代謝廢物的滯留會使壞菌大量孳生，讓人感到提不起勁。

高敏敏表示，若想提升代謝力，運動維持體力及補充對的食物都很重要，大家可多攝取蔬菜、水果、發酵乳等幫助代謝的食物，並於運動後適量補充碳水化合物和蛋白質，這都有助於增加運動代謝的效果。

此外，若以上現象「符合1、2項者」，請繼續保持充足運動，並重視均衡飲食；「符合3、4項者」請調整生活習慣，適時補充好菌與充足營養；「符合5、6項者」請多加提升自身保護力。高敏敏強調，腸道決定人體約70%的保護力，日常飲食選擇擁有健康食品認證、菌種能耐胃酸膽酸的好菌食物，就是一種便利、有效提高保護力與代謝力的方式。

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