膝蓋疼痛站不穩又走不動！6大強健筋骨食物助攻 健康不卡「關」

天氣冷颼颼，膝蓋遇寒，肌肉太緊繃，就會使關節痛加重，連走路都覺得卡卡！對退化性關節炎患者而言，更要注重日常的保養，生活常見6大食物對減輕關節痠痛的症狀都有幫助，可適量攝取。

◎水
水是最重要軟骨成分，可潤滑減少摩擦，延緩關節衰老。

◎黑豆
含豐富花青素與異黃酮素，可抗氧化、預防關節發炎。

◎蘋果
富含槲黃素，可抗發炎、促進軟骨膠原蛋白的生成及修護。

◎酪梨
含有豐富蛋白質，可促進軟組織增生，加強肌肉力量保護關節。

◎杏仁
富含維生素E，保護關節細胞膜，防止自由基的攻擊。

◎鮭魚
Omega-3脂肪酸可延緩軟骨退化，是關節很重要的「好脂肪」。

除了天然飲食，想要額外補充保健品，平衡日常營養攝取不足，營養師建議，吃軟骨組成關鍵原料「二型膠原蛋白」（UC2），可維持膝蓋的抗壓性與彈性，增加靈活度，改善疼痛卡卡問題。特別是由雞胸軟骨萃取的軟骨成分，經哈佛大學證實，能有效改善關節狀態與行走功能，效果是葡萄糖胺＋軟骨素的3.4倍。

四季線上／韋冠宇編輯

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