膽固醇過高好煩怎麼辦?醫教「4招」簡單改善

記者蔡庭語/綜合報導

你是否也在為膽固醇過高而煩惱呢?高銘鴻醫師在臉書發文指出,人生到了某個階段,常常會有兩個東西纏著你,一個是你兒子,另一個是膽固醇,而兩者的差別在於,隨著年紀漸長,兒子會長大、會獨立,你會開始想念他黏著你的時光,但膽固醇不會,想要壞膽固醇走開,只能自己努力。

膽固醇是許多人都會遇到的問題之一。(示意圖/photoAC)

高銘鴻醫師表示,其實要預防膽固醇過高,可以從改變以下四個生活習慣中改善:

  • 降低膽固醇攝取:少吃內臟類、紅肉、蛋糕、乳酪及蛋黃等食物。

  • 降低飽和脂肪酸攝取:如豬油、牛油、奶油、椰子油等,常溫下會凝固的油。

  • 戒菸:抽菸會損壞血管壁,降低好的膽固醇,並升高三酸甘油酯,還會增加心血管疾病風險。

  • 減重及運動:減重能有效控制三酸甘油脂,而運動能提高體內的好膽固醇量。

另外,高銘鴻醫師還列出幾項可助降低膽固醇的食物,給大家參考:

  1. 豆類:黃豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆

  2. 全穀類:小麥、燕麥和大麥

  3. 水果:酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類

  4. 其他:鮭魚、橄欖油、茶、大蒜

  • 文章授權分享自【大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科】臉書粉專

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