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自信說出「我好肺」！遠離病毒、空汙威脅，勤做擊腋操增強免疫能力
【蔡璧名（臺大中文系副教授）】
生活在空汙、病毒威脅中：〈我好肺〉強化心肺，增強免疫能力
試問在疾病降臨之前，有多少人的注意力不是日復一日、月復一月地向外追逐？因此《黃帝內經素問．四氣調神大論》告誡我們：「無外其志，使肺氣清，逆之則傷肺。」要我們將生活的目標歸返自我的心身，將人的提升、心情體況的升進，視為生命的終極目的。
傳統思想文化與醫學都主張「息從心起，心靜息調，息息歸根」，倘能將心靈視為生活中的重要功課，且認定心情與外呼吸（口鼻呼吸）、內呼吸（真陽之息）間的交互影響、密切關聯，自然樂於從事靜心調息的功夫。而「心志──氣息」兩者相依，所謂「息調則動患不生，而心火自平」，相對的，呼吸順暢、氣機周流，心情也更容易保持安和靜好。
現代人生活在空汙、二手菸、病毒、甚至是疫苗也追趕不及的變異病毒的巨大威脅之中。除了上呼吸道感染、陽氣虛手足發涼、胸脅疼痛的症狀外，還容易產生許多肺部的疾病，例如氣喘、肺炎、肺結核、慢性阻塞性肺病，更嚴重一點甚至是癌症。此刻起，讓我們停止傷肺，勤作〈我好肺〉。
穴道導引四號錦囊〈我好肺〉的八個導引動作，養心調息，操持過程中，維持舌舐上顎，頻嚥甘津玉液，無非潤肺，自可使邪火下降，而清肺金；強化胸廓周遭的膻中穴、大包穴、極泉穴，以及透過上肢的活動，增強通過手臂的手少陰心經、手太陰肺經兩條經絡之氣，可以活絡膻中穴、調理肺氣、止咳祛痰、強化心肺、消解寒濕、鬆開肩背，可有效地增強免疫能力、提升肺活量，增強肺功能。
擊腋操——鍛鍊身型，促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒
手臂和肩膀有許多肌群，包括三角肌、三頭肌、二頭肌、胸肌、背闊肌、和肩關節周遭的旋轉肌群，會在腋窩交會，附著在腋窩的區域。大部分的運動、重量訓練、甚至是大火炒菜的動作，都會大量用到這些肌肉。如果腋窩緊繃或發炎，容易出現肌肉拉傷、肩膀疼痛、手臂拉傷等症狀。腋窩的導引保健，變成不可輕忽的課題。
每天操作〈擊腋操〉可以促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒，改善胸脅痛、肘掌冷，或是減輕剛被傳染還沒有太明顯症狀的感冒。不僅增加肺活量，甚至能使胸廓變大、身型比例更完美，也讓眼白更加澄澈明亮。
舉手拍拍腋下改善淋巴、氣血循環！下一頁跟著圖解開始養生
穴道預覽──極泉穴
位於腋窩正中央，兩條筋肉之間，是淋巴聚集之處。
姿勢：□臥 ☑☑坐 ☑站
操作步驟
身體坐直，把髖關節、命門往上提。
換邊操作，用左手虎口拍打右腋窩極泉穴18到16下。（操作時間合計約需一～二分鐘）
小提示
〈擊腋操〉可改善我們的淋巴循環，如果拍打時稍微有點痛，代表有氣血瘀滯的現象，增加拍打次數可加快改善。
注意是手臂貼向耳旁，而不是頭去靠手臂。
為求腰椎的極致伸展，坐骨需如使力釘下椅面般，並想像自己是長頸鹿頸子愈伸愈長，頭顱是一顆上飄的氣球，頭頂則朝天花板方向如有髮辮懸於天花板。
本文摘自《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》／蔡璧名（臺大中文系副教授）／天下雜誌
