自我否定壓力大 睡滿8小時還是累

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生活作息正常,每天睡滿8小時,為何還是哈欠連連,假日也沒辦法打起精神,為什麼會一直覺得很累?專家指出,這可能和長期否定自己,看不到自己優點而造成的「慢性疲憊」有關,可從內分泌荷爾蒙系統、睡眠檢測,來了解導致疲勞的關鍵原因。

聯青診所心理師倪家珍表示,諮商門診中常常遇到詢問「無論怎麼做都不夠好,職場、家庭都讓人力不從心,到底哪裡出了問題?」的個案,深受自我否定,或受過高要求的狀態所苦。

這類個案往往會有兩大類型,分別是「追求高成就者」,以非常嚴格的標準來要求與評量自己,要求自己優秀不容放鬆與出錯。另一種則是「容易自我打擊、自我挫折」,很多事還沒開始,就懷疑自己做不到,這和小時候表現不好被罵,導致負面記憶留存有關。

倪家珍表示,這類個案最常出現的反差就是,從他人角度看,有許多優點,但自己內心卻總覺得做得不夠多、不夠好,無法給予自己肯定。無論是哪類,長期下來會產生內在消耗,無法放鬆,在心理上不容易快樂,在生理上會導致「慢性疲憊」。

倪家珍建議,常常心裡感覺挫敗者,可進行「性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析」、「自律神經儀」等檢測,同時也能自我觀察三大指標,分別是失眠,夜間無法睡或睡不熟、或是睡飽後仍提不起勁;已睡了7-8個小時,但起床,還是覺得疲累,身體倦怠、緊繃,全身無力。另外是,才剛面對工作、學習時,很快就覺得自己沒電了,甚至光想到要做事就提不起勁。

由於長期的心理與性格模式所形成的身心疲累,或慢性疲勞是一種結果,需減少身體的疲累感,增加身體的能量來改善,例如多接觸自然與陽光、重拾興趣、看穿負面情緒,或可藉由心理諮詢在認知與情感上進行調整。