自然產瘦比較快？坐月子要很補？哺乳會變瘦？產後減肥迷思破解

媽媽們產後身材都會跟產前有很大不同，若是過於在意身型的人，可能會感到很大的壓力，但要恢復到產前的身材並不是不可能，不過要用對方法，才不會傷害到自己的健康，營養師Ricky's Time破解5大產後減肥迷思，讓辛苦的媽咪們可以健康又能有好體態。

孕期肥胖：

根據美國婦產科學雜誌發表的資料，孕婦體重增加，除了寶寶的重量外，還包含胎盤、羊水、乳房組織、血液、子宮增大、脂肪儲存，其中脂肪儲存是為了在分娩與哺乳時作為能量使用，但脂肪過多除了增加母子風險外，也是強烈影響產後體重的關鍵，若孕期體重增加的範圍在規畫內，有很高機率在產後恢復到懷孕前標準。

產後減脂迷思：

減脂是為了健康，體重下降只是附加價值，建議媽媽們先花3個月讓身體恢復，再開始減脂計畫。

迷思一、哺乳會變瘦？

研究顯示，有哺乳的媽媽，平均每天多消耗400到500大卡熱量，約等於1小時的中強度運動，等於每周多消耗2800到3500大卡，但會不會瘦還是取決於熱量赤字，由於哺乳期會有強烈飢餓感，建議多吃原形食物，並採用八二法則，8成吃對的食物、2成吃想吃的食物，不但能兼顧營養，也不會照顧孩子一整天，還不能吃到想吃的食物。

迷思二、坐月子要很補？

過去的人生活型態以勞動力為主，加上飲食型態不同，因此用吃補以及高蛋白來幫助自己快速恢復，不過套用在現代人身上，反而容易營養過剩，更容易有火氣大、排便不順、脹氣問題。此外，坐月子期間千萬不要執行減脂計畫，或是採用減脂的飲食習慣，例如減醣飲食，碳水化合物對媽媽很重要，除了有助於奶量供應、身體激素調節，對心靈層面也有影響，要吃得均衡、營養。

迷思三、自然產瘦比較快？

自然產與剖腹產在產後執行減脂計畫，差距只在於傷口癒合速度，影響開始運動的時間，但減脂3分靠運動，7分靠飲食，只要掌握熱量赤字，吃對的食物，一樣可以瘦。

迷思四、多久可以運動？

醫師會根據傷口癒合速度來評估，產後運動有助於減輕孕期增加的額外體重、加強腹部肌肉、促進睡眠，還能預防產後憂鬱。專家建議每周運動150分鐘，該項運動要能提升心率，且有出汗的感覺，但你還能跟人對話的程度，建議從散步開始循序漸進增加強度，還是要以身體恢復為優先。

迷思五、運動讓奶量變少？

研究顯示，適當運動不影響奶量供應，但美國婦產科醫師學會專家表示，水分對哺乳而言很重要，因此運動前後都要喝水，不要等渴了才喝，而壓力與疲勞會影響奶量供應，所以運動時不要求好心切，讓自己太疲憊，慢慢增加強度，從每周3到5次、每次30分鐘開始，且一天飲水不低於體重乘以30毫升的量，也不要等口渴或想到了才喝。

延伸閱讀
只要4個習慣 養成易瘦體質
4款蛋白質減肥聖品！減肥也能吃飽的關鍵是？

責任編輯／謝宗諭