與人示好 助減焦慮

面臨期末考與緊接而來的畢業季，多數大學生正處於高壓的情境中，與其埋頭於考試準備及生涯規劃，感受強大壓力時，不如起身走動、向周遭親友釋出善意，根據一篇二○一九年三月發表於《幸福研究期刊Journal of Happiness Studies》的研究指出，心情不好時，與其專注於讓自己感覺更好的方法，不如祝福他人，立即就能改善焦慮、增加快樂與幸福感。 該研究為愛荷華州立大學所進行，研究者請參與大學生於建築物周圍行走十二分鐘，同時分派四種任務，包含「愛心和仁慈組」看著遇到的人並在心中想著希望他能夠快樂、「相互連結組」看著遇到的人並在心中想著如何與他們連結、「向下的社會比較組」觀察遇到的人同時想想自己有哪些比他更好、及「對照組」觀察遇到的人並將焦點放在外在，例如衣服、配件及妝容等，並讓參與者於行走前後進行焦慮、快樂、壓力、同理心和連結感評估。 研究發現，實踐「愛心與仁慈組」者的連結感、關心和同理心增加且焦慮下降；「相互連結組」則更具同理心和連結感；「向下的社會比較組」則未有任何改善，且在同理心、關心和連結感明顯比「愛心與仁慈組」差。結果顯示將愛與仁慈擴展到他人身上，能減少焦慮、增加快樂、同理心和社會連結感。進一步比較不同類型的人對每種技巧的反應。天生比較有覺知（mindful）的人可能會從愛與仁慈的策略中受益更多，而自戀型的人可能很難希望別人快樂。 國立成功大學教育研究所教授董旭英表示，上述的研究結果驗證了兩件事，當我們幫助別人，不論是言語上或是行為上的支持，透過簡單的同理自己內心也會產生正向思考，此外，在幫助他人的過程中，也會提升自我價值感、覺得自己是有用的，這樣的經驗有助於其面對未來的挫折與負面情緒。他說很多學生參加服務學習後，常常告訴他說不知道究竟「是誰幫了誰」？個人在志願服務過程中反思了很多也看到很多自己的優點，並更有信心面對挑戰。他提醒，上述實驗的效果是短暫的，需透過持之以恆的同理與幫助他人，才能有效降低挫折帶來的壓力及負面情緒，建議父母可多鼓勵孩子參與社會關懷活動，從中催化同理增加快樂。 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，董氏基金會終生義工孫越生前常說「在別人的需要上看到自己的責任」，與上述研究結果，多走動並想著對方能夠快樂，短時間就能減少焦慮、增加快樂及社會連結相互驗證。