舒緩痠痛還能瘦身減肥!6招簡易拉筋伸展運動「下犬式、盤腿前彎」每天3步驟雕塑久坐腰腹、臀腿線條~

·5 分鐘 (閱讀時間)

COPYRIGHT: Getty Images

沒時間上健身房或是跑步運動,平時至少也要做做拉筋伸展動作!不少身材維持有道的女明星透露,由於工作繁忙,鮮少有時間運動,但至少也會趁著工作空檔拉筋伸展。拉筋伸展運動了有助於放鬆緊繃僵硬的肌肉、雕塑體態線條,更有日本名醫證實,持之以恆的拉筋習慣還能有助於瘦身減肥,並讓身型比例看起來更加修長!以下我們整理了6招三步驟即可完成的簡易拉筋伸展運動,跟著做,讓日益增胖的小腹、臀腿問題獲得解套!

一週晨間運動菜單公開!「床上伸展運動、燃脂微爆汗HIIT」7部運動影片舒展筋骨又提神,早晨運動甩肉效果倍增

拉筋伸展運動好處 1:放鬆肌肉

現代人生活節奏快,工作忙碌,壓力又大,且經常久坐辦公桌前緊盯電腦螢幕,肌肉長時間都處於緊繃狀態,造成身體許多部位痠痛。透過拉筋可以有助舒緩痠痛不適,提升肌肉柔韌性,減輕腰椎的壓力,同時能夠促進血液循環,提高新陳代謝。

運動也要做得有效率!「游泳、跳繩」半小時消耗450卡超燃脂,做家事也可瘦,10種運動熱量消耗介紹~

拉筋伸展運動好處 2:雕塑身體線條

長期的坐姿不良、駝背、骨盆前傾或是惱人的小腿肌等煩惱,都能透過拉筋伸展來改善!

透過拉筋,加強伸展特定部位的肌肉,舒緩過於緊繃的肌肉,拉長腿部線條,雕塑出勻稱的身體線條,且不會練出粗壯肌肉。

用伸展消除壓力!物理治療師傳授的5個伸展動作「貓式、嬰兒式」躺著就能練習,搭配助眠瑜珈睡得更深更好眠~

拉筋伸展運動好處 3:瘦身減肥

日本名醫佐藤萬成曾提出「背部拉筋減肥法」,不用忌口或是做激烈的運動,也能成功瘦身!

原理在於:人會胖,有90%的機率是由自律神經失調引起的,而長期駝背及彎腰的姿勢會壓迫到這些神經,使基礎代謝率變差,導致體內脂肪燃燒不易。

線條變好看又能幫助睡眠!5分鐘睡前「舒眠伸展運動」拉伸肌肉讓體態更修長,還能放鬆身體與大腦思緒

而我們的背部佈滿了能燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」, 只要活化它們,就能刺激分泌大量分解脂肪的生長激素,進而促進脂肪燃燒,達到瘦身的功效。

拉筋也能幫助縮臀、瘦腿,因為運動或是久坐造成的大腿、臀部脂肪分佈不均,透過拉筋伸展幫助骨盆縮小,改善下半身水腫,自然看起來身形比例更好!

往下看更多拉筋伸展運動推薦>>>>>

拉筋伸展動作1:弓箭步伸展

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Ian Nolan

目的:伸展骨盆肌群、背部肌肉

STEP 1 .左腳向前弓箭步,右腳向後伸展

STEP 2 .吸氣,將骨盆下沉伸展,拉伸大腿肌肉,雙手向上延伸

STEP 3 .動作停留10秒為一組,每次做三組

最強18支「居家瘦腿教學」影片清單!用弓箭步與彈力帶「瘦小腿與瘦大腿內側」加強雕塑筆直女團腿

拉筋伸展動作2:下犬式

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: fizkes

目的:伸展腿部肌肉,改善小腿肌

STEP 1 .雙腳貼地,雙手置於前方地面,身體呈v字型

STEP 2 .將重心放在腿部,腳跟站穩地面,雙腿伸展

STEP 3 .維持5-10個深呼吸後即可換下一組

拉筋伸展動作3:盤腿前彎

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Jasmina007

目的:放鬆肩膀及背部肌肉,改善骨盆後傾

STEP 1 .盤腿坐著,雙手高舉過頭

STEP 2 .吸氣,將上半身向前延伸直到靠到地面上

STEP 3 .停留3-5個呼吸後再慢慢起身

拉筋伸展動作4:側彎伸展

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Jasmina007

目的:伸展小腿肌肉

STEP 1 .將左腳側盤腿彎曲,右腳向前伸直

STEP 2 .身體像腳尖方向下壓,伸長雙手直到可以抱住腳掌

STEP 3 .動作停留10秒為一組,每次做三組

拉筋伸展動作5:肩膀後方伸展

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: g-stockstudio

目的:伸展三頭肌

STEP 1. 左手手肘彎曲,貼近背部

STEP 2 .左手從頭部上方向下,往背部後方找到右手手肘

STEP 3 .左手找到右手後慢慢往下壓,伸展三頭肌,下壓10下後再換另一隻手

拉筋伸展動作6:鷹式手

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: SrdjanPav

目的:釋放肩頸壓力

STEP 1 .雙腿交疊,雙臂交叉,左臂放在下方,右臂在上方

STEP 2 .雙手如螺旋般,左右手纏繞,手心對手心

STEP 3 .將手盡量地提高,感受肩胛骨與手臂拉扯,保持呼吸5-10次,再換另一邊

在家運動做起來!「14天打卡運動計劃」每天10分鐘狂瘦小腹、大腿及手臂,兩週練出緊實好身材

【相關話題】

>>在家就能做的瘦腿運動!韓國45歲辣媽Belle用彈力帶、沙發練出逆天鉛筆腿,邊看電視邊動起來

>>點閱破千萬!日本爆紅「懶人瘦腿操」,躺著重複做這4個動作,網友實測一週腿圍狂瘦3公分

*本文由 ELLE Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載