Yahoo奇摩新聞 花蓮地震後餘震不斷造成恐慌 心理師：減少資訊暴露、緊張時專注呼吸
花蓮今天上午發生芮氏規模7.2地震，之後餘震不斷，不少民眾感到擔心害怕。心理師建議，民眾應避免一直收看災害新聞，減少資訊暴露，而感到緊張時可專注於呼吸，適時聯繫親友、尋找支持系統，並重新檢查準備避難包，用事實來告訴自己不用擔心。若1、2周後，仍感到焦慮、情緒低落，建議尋求醫療協助。
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花蓮近海今天上午發生規模7.2地震，中央氣象署地震測報中心表示，這起地震也是自921大地震之後最大的地震，且後續3、4天可能會有規模6.5以上至7.0的餘震。
台北市諮商心理師公會理事長藍挹丰今天接受媒體電訪說明，天災發生後，大家常會急著想要接收資訊、知道發生什麼事情，但這些新聞可能反而會激發出恐懼感，因此看新聞的時候，務必留意自身情緒，適度隔離，若無特殊需要，不要大量閱聽。
若因為地震感到非常緊張，可以透過一些方式適度放鬆。藍挹丰說，在確保自身安全下，首先可以做腹式呼吸，把專注力放在呼吸計數上，來轉移注意力，就不會那麼害怕。
適時聯繫親友與身邊有其他支持系統也很重要，就算只是聲音的陪伴，都能讓心情好一些，因此也建議可以打電話和家人朋友確認彼此狀況。
這幾天會有餘震，預期心理會讓人更加害怕。藍挹丰說，這時可以擬訂安全計畫、動手整理或檢查避難包、再想一次避難路線，回想自己已經做了哪些準備，用事實告訴自己「不用這麼擔憂」。
諮商心理師全聯會媒體公關委員會委員陳劭旻則說，天災後可能造成創傷後壓力症候群，症狀除常見的驚恐、驚嚇、焦慮反應外，也可能會麻木、沒有反應，有的人則會作惡夢、腦中反覆閃現驚恐記憶。
陳劭旻指出，大部分的人在短時間內反應較大，此時首要就是減少資訊暴露。有焦慮狀況的人，會想要獲知更多訊息而一直看新聞，但這樣只會接觸更多慌亂、破壞性的畫面；因此建議要先把電視、手機放下，不要暴露在過多過度災害性畫面中。
陳劭旻也建議，可以向親朋好友或宗教信仰尋求心理支持；此外也可以暫時先轉移注意力，如專心工作、運動等。但若1、2周後焦慮等狀況仍持續，或因過去曾經經歷過災害的經驗、回憶被挑起，導致情緒持續低落，就建議尋求專業資源，做進一步評估與治療。
責任主編：于維寧
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