【葉德輝專欄】皮膚保養品不是越多越好！

對大多數人來說，皮膚其實並不需要太多額外的關注。當您想要解決某些問題（例如黑斑或發紅）時，您可以超越潔面乳、保濕霜和防曬霜的基本常規，也能做的不錯。漢娜·多克特-勒布HANNAH DOCTER-LOEB發表在最新一期《國家地理雜誌》(National Geographic) 的<維生素C、視黃醇、生物素？這就是您的皮膚真正需要的>( Vitamin C, retinol, biotin? Here’s what your skin actually needs)說，專家表示，大多數人只需要三件事就能保持皮膚屏障完好無損，但在冬季，皮膚可能需要更多護理。(Most people only need three things to keep their skin barrier intact—but during the winter, skin may need a bit more care, experts say.)
2026年皮膚保養品產業價值將達到2,002.5億美元
作為人體最大的器官，皮膚應該保持健康和清潔。另外，虛榮心是一個強大的動機——人類可能已經進化到分析他人的皮膚來確定他們的健康狀況（和吸引力）。它使生意蓬勃發展。2018年保養品產業價值 1,339億美元，預計到2026年將達到2,002.5億美元。隨著越來越多的護膚產品中含有各種各樣的熱門成分，我們很難弄清楚我們真正需要什麼來照顧我們的皮膚。 專家解釋了我們的皮膚如何保護我們、如何保持皮膚完整，以及在日常生活中添加什麼是好的（但不是絕對必要的）。
皮膚的生物學
「皮膚屏障」由皮膚細胞以及圍繞和連接它們的蛋白質和脂質的連接系統組成。這堵牆是抵禦外部威脅的第一道防線，無論這些威脅是有毒化學物質等刺激物還是細菌等傳染源。「磚塊是皮膚細胞，砂漿是由蛋白質和脂質組成的皮膚屏障，」耶魯大學醫學院皮膚病學助理臨床教授 Mona Gohara 說。
皮膚屏障的作用不僅僅是將不良物質拒之門外，它對於保留某些必需品（例如水）也至關重要。如果皮膚屏障沒有足夠的水，它就會乾燥，從而破壞連接皮膚細胞的脂質連接。這可能會讓不受歡迎的物質進入，並導致皮膚炎和牛皮癬等皮膚病。
我們每天都會透過長時間淋浴（會使皮膚乾燥）和剃鬚（會磨損屏障）等日常活動來破壞我們的皮膚屏障。
生物素等補充劑被宣傳為可以幫助保護您的皮膚，但康奈爾大學皮膚科住院醫師德維娜·梅塔(Devina Mehta) 表示，大多數人並不需要它們——支持身心健康的全面飲食也將支持您的皮膚健康。
一般人的飲水量和飲食足以保持皮膚健康。
你也不需要整天喝水——你只需要足夠的水就可以了，以免脫水。
「我不建議喝任何量的水來強健皮膚，」劉易斯·卡茨醫學院皮膚科副教授朱爾斯·利普夫 (Jules Lipoff) 說。「你必須極度脫水才能真正影響皮膚。」
你真正需要什麼保養品？
沒有任何皮膚問題的普通人真正需要做的唯一一件事就是保持皮膚屏障完好無損。這通常可以透過使用三種產品來實現：潔面乳、保濕霜和防曬霜。
「我們的皮膚確實有自我保濕、自我去角質和保護的機制，」Gohara 說。「但你還是得照顧它。這不是一件會自動發生的事情。你必須積極主動地努力維持皮膚中已經存在的自然機制。」
Gohara 建議使用溫和的非肥皂清潔劑，可以去除污垢等刺激物，而不會像普通肥皂那樣刺激。她解釋說，肥皂的 pH 值很高，會削弱皮膚屏障，讓刺激物進入並引起發炎。非肥皂清潔劑通常標有「非肥皂」、「不含肥皂」、「不含硫酸鹽」或「pH 中性」等字樣。
為了感覺乾淨，人們可能會傾向於在淋浴時擦洗身體的每一寸，但這弊大於利。「讓水流動就足夠了，」利普夫說。「你不需要去角質。去角質是自然發生的，不需要別人幫助。」
保濕也是保持皮膚屏障完整的關鍵部分，因為它可以限制水分流失。Gohara 解釋說，皮膚有自然保持水分的方法，但當我們用熱水淋浴或暴露在寒冷乾燥的天氣中使皮膚乾燥時，我們需要幫助它。利普夫建議他的患者在濕潤的皮膚上塗抹保濕霜，以增強其功效。
您還應該使用防曬霜，因為無保護地暴露在紫外線下會使皮膚乾燥並增加皮膚癌的風險。透過使用防曬霜，「你可以在很多方面最大限度地減少對皮膚的傷害，」Gohara 說。這是一個容易實現的目標。」
皮膚科醫生承認，並不是每個人的皮膚都是一樣的，有些人可能會出現皮膚屏障損傷，如 痤瘡、濕疹或紅斑痤瘡。「經常患有這些疾病的人需要額外的療法或產品來幫助他們解決這個問題，」紐約委員會認證的皮膚科醫生安吉洛·蘭德里斯納（Angelo Landriscina）說。
Gohara 說，一些局部治療，例如針對痤瘡的含有過氧化苯甲酰的治療，可能會進一步刺激皮膚，需要更強效的保濕霜來恢復和強化屏障。
對您的日常護膚有哪些有用的補充？
一旦皮膚屏障完整併受到保護，抗衰老等次要問題就可以解決。例如，透明質酸是一種有價值但非必要的成分，需要留意。它有助於鎖住水分，使皮膚看起來更豐滿。「這是我非常喜歡的一種成分，它的受歡迎是有充分理由的，」蘭德里斯西納說。「這只是一種可有可無的成分。」
一旦皮膚出現皺紋或黑斑，人們通常會尋求抗衰老產品。但最有效的抗衰老做法是在損傷發生之前就開始，尤其是防曬，蘭德里斯西納說。
除了防曬乳和其他防曬產品外，視黃醇（維生素 A）和類視黃醇（同一維生素的衍生物）也有助於防止變色或皺紋。「它們長期以來一直處於皮膚護理時代精神的最前沿，因為它們非常有效且經過充分研究，」他說。「但這絕不是必要的。」
減少陽光傷害？
對於那些希望減少陽光傷害的人，Mehta 建議早上使用維生素 C 精華，晚上使用視黃醇。「這些產品有助於提亮膚色、淡化黑斑並促進膠原蛋白的產生，」她說。
這些成分雖然有益，但如果使用不當也會造成傷害。梅塔鼓勵與皮膚科醫生交談，看看這些產品是否適合您。
「你不想僅僅因為新的或流行的東西或因為你的朋友喜歡它或你在社交媒體上聽說過它而出去買東西，」蘭德里斯納建議道。「你應該不斷盤點你的皮膚以及你為它所做的事情，你所做的改變和選擇應該基於你想要達到的結果。」
冬季如何影響我們的皮膚
梅塔說，越冷的空氣就越乾燥，因此在寒冷的月份裡，我們必須更加努力地保持水分，以保持健康的皮膚屏障。冬天，人們往往會在開著暖氣的室內呆上更多的時間，這使得空氣進一步乾燥，我們的皮膚也變得更加乾燥。利普夫說，皮膚。為了對抗冬季乾燥帶來的緊繃不適，簡單的改變就能產生很大的效果。
 
Lipoff 建議調節淋浴的產品、溫度和時間，因為熱水和肥皂會使皮膚乾燥，尤其是長時間接觸時。在臥室使用加濕器可能是對抗皮膚乾燥的另一種方法，因為這是人們在家中度過最多時間的地方。
梅塔建議改用保濕、乳霜成分較多的潔面乳，並減少使用維他命A酸、去角質和維生素 C 等產品，因為這些產品可能會使肌膚脫水。「你仍然可以在冬天使用[這些]，但可能無法忍受每天使用[它們]，」她說。
「紫外線會從雪上反射，在水上反射並增強，」梅塔說。「如果您參加滑雪和單板滑雪等戶外運動活動，那麼仍然需要塗抹防曬霜。」