著迷超慢跑 練出足底筋膜炎

近年來超慢跑在台灣盛行，一名45歲徐姓女子近日著迷投入，未料因頻頻感到足跟疼痛，尤其早晨起床時，腳踩到地板的第一步尤為劇痛，就醫診斷後，竟罹患足底筋膜炎。

「超慢跑」是源自日本的新興運動方式，可依個人需求調整強度，是一種介於散步和跑步間的運動模式，由於速度較慢，且步伐輕盈，大大降低對膝蓋、踝關節與髖關節的衝擊，適合運動新手、年長者、肥胖族群及關節不好的族群。

徐女過去缺乏運動，最近因健康檢查出現多項紅字，因此開始接觸超慢跑，一跑就是1小時起跳，直到近期頻頻感到足跟疼痛，才趕緊就醫求診。

高醫岡山醫院骨科主治醫師李文瑋指出，徐女就醫時自述2周以來為減重天天練習超慢跑，就算連假也不間斷，不過卻出現足跟疼痛，即使坐下工作一段時間，足底還會有輕微酸痛感，困擾下決定到骨科求診。

李文瑋說，雖然超慢跑不容易感到疲勞與疼痛，容易上手，進而養成規律運動的習慣，但他提醒，這項運動對於關節傷害雖然較小，但由於步頻不低，在過度使用下，可能引發足底筋膜炎。典型症狀包括早晨下床時腳跟處嚴重刺痛，雖走幾步後疼痛緩解，但久坐或長時間休息後疼痛可能再出現，如未及時處理，可能變成慢性疼痛，影響生活。

足底筋膜炎的治療初期多半使用消炎藥物、類固醇注射及物理治療等方法。近年來，震波及增生療法，或高濃度血小板血漿注射等新治療方式也逐漸普及，多數患者在接受藥物和適當物理治療後，症狀多能夠緩解。

李文瑋呼籲，超慢跑是一種對身體友好的簡便運動，適合各年齡層和不同體能水平的人群，但應謹記適量運動，避免過度使用足部，才能享受運動的益處。