Yahoo奇摩新聞 蓋兒加朵誕下第四千金：「歡迎來到女生宿舍」幸福讓她美得不可思議！好命肌保養&健身菜單公開
從以色列小姐、神力女超人到現在幸福人妻與四千金的媽咪，38歲知名演員蓋兒加朵擁有多重身份，但不變的是她的自信與美麗！最近喜迎第四位千金的她，在IG上和粉絲分享了這個好消息，由於加朵的四個小孩都是女生，因此還打趣說道：「歡迎來到女生宿舍（Welcome to the house of girls）」。粉絲們除了恭喜女神，更對她素顏出鏡時那令人稱羨的好膚質感到驚艷。現在WH就來帶你看蓋兒加朵的保養秘訣及健身菜單！
恭喜蓋兒加朵升格4寶媽！
蓋兒加朵日前在IG宣佈喜訊：
我的甜心，歡迎你來到這裡。
懷孕的日子並不輕鬆，但我們挺了過來。
你為我們的生活帶來了如此多的光明，恰如其名，Ori，在希伯來語中意為「我的光」。我們心中充滿了感激之情。
歡迎來到女生宿舍..👯♀️👯♀️
爸爸也很酷😉❤️
蓋兒加朵保養秘訣1：多喝水
多喝水對身體的益處相信大家都不陌生，蓋兒加朵曾在訪問中分享自己的保養秘訣就是「多喝水」，她表示：「首先、也是最重要的就是多喝水！如果妳從身體內部就已開始缺水，這樣就算妳在皮膚上塗再多保濕品也沒有任何幫助。」
蓋兒加朵保養秘訣2：隨時為肌膚補充水分
除了多喝水，蓋兒加朵也會隨身攜帶 evian天然礦泉護膚噴霧，隨時為肌膚補充水分。她分享：「我總是帶著evian天然礦泉護膚噴霧。如果覺得妳的妝容變乾了，Evian噴霧可以提升肌膚水分。」
蓋兒加朵保養秘訣3：卸妝時搭配熱敷深層清潔
由於工作關係，蓋兒加朵時常需要化上厚重濃妝，不過私下的她其實偏愛淡妝，外出時只會擦防曬，並上一層淡淡的粉底，盡可能的減少肌膚負擔。
不過，無論化淡妝或濃妝，她每天都會確保徹底卸除彩妝，即使再累也不例外。她分享了一個小技巧：卸妝後，將濕毛巾微波1分鐘加熱，接著輕敷於臉上，這樣做能夠幫助打開毛孔，有效的深層清潔，徹底去除殘妝。此外，她也建議可以在毛巾上滴上薰衣草或其他喜愛的精油，使保養過程更加舒緩放鬆。
蓋兒加朵保養秘訣4：再忙也要好好愛自己
即使生活再忙碌，蓋爾加朵也會為自己留出一點「me time」。她分享當孩子入睡後，她會利用大約一小時的時間來好好照顧自己。「我會先泡個澡，然後進行冥想。最後，在上床前，我會使用精華液等保養品，完成我的晚間保養程序。」
蓋兒加朵保養秘訣5：飲食保持健康均衡
蓋兒加朵雖然不追隨流行的飲食趨勢或遵循極度限制的飲食計劃，但她深知健康飲食的重要性，並了解飲食對身體外觀和感受的影響。因此，她努力保持飲食均衡，注重攝取豐富的營養。
她透露：「我來自以色列，所以我遵循地中海飲食⋯⋯我嘗試多吃蔬菜沙拉，搭配瘦肉（好的蛋白質來源）和少量優質碳水化合物。因此，我經常食用魚肉，並大量享用以橄欖油和檸檬調味的蔬菜沙拉。」
蓋兒加朵健身菜單公開：
蓋兒加朵不僅笑容甜美，她那高挑勻稱的身材也讓許多人羨慕不已！從她過去為主演電影《神力女超人 1984》而進行的一系列鍛鍊中，可以看出她驚人的毅力與成果，很難想像其實當時的她才剛升格二寶媽，產後身材恢復狀況良好、完全沒走樣，爾後也透過保持運動習慣維持著健康好身材。
那時她的私人健身教練兼營養師馬格努斯·萊格巴克（Magnus Lygdbäck）就有和大家分享了加朵的健身菜單！
馬格努斯表示在那一年中的大部分時間裡，兩人每天會一起運動約一小時，每週運動五天，其鍛鍊重點是阻力訓練，部位則取決於當天的情況。通常，兩人會進行一次腿部鍛煉，第二次鍛鍊胸部和背部，第三次鍛鍊手臂和肩膀，第四次鍛鍊全身下半身，第五次鍛鍊全身上半身。 「我非常喜歡每天鍛鍊身體的不同部位，這樣你的身體就能在間隙得到恢復和休息，」馬格努斯解釋道。
此外，他們每週還會有三天會在風阻飛輪車（風扇車）或跑步機上進行HIIT（高強度間歇訓練） ，並在每次訓練後進行一些核心訓練。
蓋兒加朵健身菜單1：HIIT
在跑步機上熱身五分鐘後，馬格努斯和加朵會開始進行一些快速的短跑間歇訓練。（可以在跑步機或操場跑道上進行。）
作法：全力短跑30秒，然後走路恢復30秒。重複三次。
關鍵：短跑時必須全力以赴。
如果不喜歡跑步或擔心膝蓋壓力太大，馬格努斯也推薦風扇車或划船機訓練。
蓋兒加朵健身菜單2：阻力訓練（腿部）
因為蓋兒加朵在拍攝過程中需要大量的奔跑和跳躍，因此強大的下半身基礎非常重要！教練也針對腿部制定了許多訓練。
⚡️以下訓練每組共做三輪，並根據需要休息，完成後再接著繼續下一步。
1.高腳杯深蹲(Goblet Squat)
作法：
雙腳分開站立，與臀部同寬。將啞鈴或壺鈴握在胸前，手肘向下。並做一個深蹲（將臀部向後推並彎曲膝蓋蹲下）接著站起來。此為一個完整的動作。
每組做 12 次，共做3組。
2.弓步行走(Walking Lunge)
作法：
雙腳並攏站立，手持兩個啞鈴，手肘彎曲，置於肩膀高度，位於身體前方。
右腳向前邁步，彎曲雙膝成弓箭步，當兩腿形成90度角時停下。通過右腳腳跟貼地站立，然後將左腳向前邁步並屈膝90度角，右膝也彎曲蹲低貼近地面，形成弓箭步。這就完成了一次動作。
每組做10次，共做3組。
提醒：你也可以在手臂放鬆、將啞鈴放在身體兩側的情況下進行弓步行走（沒有負重也可以）。
3.屈膝禮弓步(Curtsy Lunge)
作法：
雙腳與臀部同寬站立，雙手交握在胸前。收緊核心肌群，抬起右腳，向後邁出一大步，移到左腳的外側。然後，彎曲雙膝，直到右膝蓋輕觸左腳後方的地板。
通過雙腳用力推動，將動作倒轉，回到起始位置。然後在另一側重複這個動作。這就完成了一次動作。
每組做10次，共做3組。
4.阻力帶側向行走(Banded Lateral Walk)
蓋兒加朵健身菜單3： 核心訓練
除了鍛鍊腿部，核心訓練也相當重要，可以跟著菜單完成指定的每個練習，可以根據需要休息，並重複進行三輪，再繼續進行下一個動作。
1.滑式跳躍(Skaters)
作法：
站在瑜珈墊上，雙腳與臀部同寬，小腹微收，核心用力。
右腳向右跳躍一步，左腳跨至右腳後方，雙手握於胸前。
左腳向左跳躍一步，右腳跨至左腳後方（左右來回跳為一次完整動作）
雙手可自然放至身體兩側或握於胸前，也可以觸地。
每組做10次，共做3組。
2.懸體支撐(Hollow Body Hold)
作法：
躺在瑜伽墊上，雙臂和雙腿伸直與地面平行。
核心用力，舉起雙臂和雙腿，使身體呈香蕉形狀。
保持此姿勢45秒，就完成了一組。共做3組。
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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
