蔡黃汝：酪梨的優質脂肪可以抗氧化、調理內臟和血管、讓肌膚光澤有彈性，吃酪梨沙拉是我的保養小密訣。

專訪人物─蔡黃汝（甜美、清新又有才華的偶像女星！2016年才獲「華劇大賞」頒發最佳女演員獎，隔年一口氣就拍了「我的愛情不平凡」、「已讀不回的戀人」兩部偶像劇，今年又有「鑑識英雄Ⅱ正義之戰」、「腦波小姐」等作品，歌手出身的她，今年四月拍完戲，馬上排滿了運動、發聲課、小提琴課及表演課，是新生代女演員中最亮眼的一位。）

文／劉子鳳 照片提供／蔡黃汝

1.對您而言，最重要的好肌膚境界是什麼？（例如：美白無瑕、緊緻Q彈、毛孔細緻、紅潤透亮、小麥膚色....）

A:我覺得好肌膚境界是要像水蜜桃般的膚質，水嫩Q彈，像嬰兒肌膚一般的好氣色！

2.現代人經常作息顛倒、睡眠不足，以致於嚴重影響皮膚狀況，請問您目前的作息情況如何？皮膚是否已經出現令您苦惱的小狀況？如何解決？

A:現在的作息滿規律的，戲殺青一陣子了，過去日夜顛倒、工作超時，現在12點、1點睡到隔天早上8點、9點，睡飽才起床。前陣子去了曼谷旅行，當地攝氏四十幾度，又曬又熱，發現皮膚水分大流失，過更更注重防曬補水，曬後回飯店保養時會選擇軟膜（蘆薈或保溼款），這種凝膠劑型面膜敷完需要洗掉。

但因為太曬了、膚質乾，上妝時還要注意儘量讓妝不要太厚、太久，否則容易長小疹子、痘痘。換言之，就算睡眠充足、但環境不舒服，皮膚一樣會出狀況。

3.請問哪3種保養品是您日常保養肌膚最不可缺少的產品？即使去無人島也要帶在身上！

A:日常保養肌膚最不可缺少的三種保養品是精華液、面膜、青春露，如果要去無人島我還希望多帶一種保養品─沐浴乳。

第一，雅詩蘭黛小棕瓶，就算只擦這瓶精華液，後續保養品沒擦，肌膚一樣穩定，用過滿多瓶了。

第二，品木宣言面膜，酪梨成分，洗完臉直接敷到隔天也可以，因為它不只是面膜，還有滿滿的保養成分，最方便的也是敷上免洗去，忙碌懶人型保養法。

第三，SKⅡ青春露，也是用了很多年。平常的保養品一周到一個月才有效果，這瓶青春露擦三天就有明顯改善，尤其是肌膚累、長小細紋時，上妝前用它溼敷，肌膚馬上就變緊緻、上妝很服貼。

第四，莎拉莎拉沐浴乳。最近代言了這款沐浴乳，它強調身體裸肌美，因為洗澡的同時等於也保養皮膚，我非常喜歡。

4.近年來台灣天氣異常悶熱潮溼，尤其入秋後氣候更加不穩定，以致肌膚狀況也跟著不穩定，除了擦保養品，請問您如何讓肌膚水噹噹？（例如：每天早上一杯蔬果汁／一天喝足8杯白開水／一日5蔬果.....，請明確說出”水”的數字原則）

A:想要保肌膚水嫩，平常外面買500ml瓶裝水至少喝三瓶，850ml一樣三瓶水，但發現這樣滿不環保的，後來就改成2000ml大桶水再倒入850ml保溫瓶喝，可以減低瓶罐數量；這是平常這樣喝，拍戲時每天準備保溫瓶裝水加上枸杞、紅棗、黃耆，一般來說，拍戲現場都有補水設備，只需要一直補水沖泡就可以。

枸杞補眼睛、紅棗補氣色、黃耆補元氣，我還自動加了很多菊花，但媽媽提醒我不能天天喝（指菊花），因為它是涼泩的，只能偶爾喝，順便提醒網友要注意。

另外，在拍戲期間，早上通勤空腹時我會準備水果在路上吃，例如：芭樂、蘋果，芭樂好買又是維它命C含量最高的水果。專家說，早上吃份水果會好排便、身體更健康、營養吸收力也變好，照著做，真的感覺有變健康~

5.飲食對於維持身體的年輕狀態非常重要，為了讓身體、肌膚保持年輕，在飲食上還有什麼改善妙方？（例如：注意生機飲食／多吃抗氧化食物／補充營養品／控制澱粉攝取量....）

A:想維持身體的年輕狀態我會吃口服保養飲，我的飲食原則就是儘量多吃原型食物，以前愛吃麻辣燙，常吃燕餃之類的加工食品，現在會選木耳、蔬菜、金針菇。

為了身體健康，我會少碰醣類，但偶爾還是會吃點炸物讓心情舒服點，不然壓力太大了。

我很少吃麵包、飯量也小，身體已經養成習慣吃不多，但身體變瘦、變乾，就找了一個替代品─「酪梨」！雖然它的脂肪、油脂含量很高，加上沙拉一起吃剛好。酪梨的優質脂肪可以抗氧化、調理內臟和血管、讓肌膚光澤有彈性，吃酪梨沙拉是我的保養小密訣。

另外，我一天固定一餐是大餐，其它兩餐就少吃，萬一是晚上吃宵夜、白天少吃，也不會超過一天可以攝取的卡路里總量，所以我最胖的時候51公斤，現在43公斤。

提醒大家，好的食物未必適合每一個人，像我之前有吃果仁，每天吃一把，半年就長針眼兩次，原來堅果對我來說太”燥”了，要吃、也要看個人體質，現在只敢偶爾吃一點，不敢吃一把。

6.除了飲食上的保養，這幾年特別流行吃、喝美肌補充品，您有吃、喝美肌補充品的習慣嗎？可否推薦一下您最重視的美肌補充品主要”成分”或品牌？

A:除了喝水可以美肌，我還會吃BB美白錠，裡面同含美白、B群及維它命C及身體長期缺乏的維量元素，這種美肌保養品吃一周到一個月沒用，持續吃半年，我的身體狀況和精神有明顯變好。

另外，拍戲長針眼，我也吃了葉黃素，怕眼睛鬧事的我，會加強早晚各一粒（其實多食無益）。我覺得定時吃一些營養補給品是有必要的，我還會吃膠原蛋白、維它命C、B群，也是看狀況吃，熬夜一定會吃膠原蛋白，B群和C則是平常吃，膠原蛋白最好跟維它命C一起吃，可以促進吸收。

7. 現在很流行中醫美容，請問您有嘗試過哪些有效或無效的方法？（例如：剝筋埋線、針炙減重....）請分享一、二給網友參考。會不會喝中醫師推薦的除溼花草茶、養身湯、藥膳食補？

A:我從來沒有埋線過，但針炙過，都是筋骨有狀況才做（不是為了中醫美容），為了調養身體也看過中醫，因為我吃過很多營養食品，但很想從「根本」治療，中醫師建議我煮四物或生化湯調理身體，在家也會煮雞湯加枸杞、紅棗、黃耆、人參。

雖然中醫開的藥膳食補會把煮好的四物湯、生化湯做成一包包方便料理，但一包100元只能喝一次，太貴了！我自己去藥行抓四物、生化，一包只要80元，可以煮三次。

提醒大家，生化湯不能常喝，只有生理期第二、三天喝，結束後就是喝四物湯，我覺得每天喝很累，就加減喝個四天或中斷式、想到再喝，現在我的氣色真的比之前拍戲時好多了。

8.除了睡眠、飲食，運動保養也是美肌的好幫手，請問您有沒有固定的運動習慣？請推薦一個流汗排毒的好運動，不論戶外／健身房／室內伸展／睡前簡易的床上運動~

A:我有固定上健身房，私下做瑜伽、踩飛輪。以前沒太注重流汗，現在會逼自己運動就要流汗。隨著年紀成長代謝會變慢，如果有運動逼汗、身體排出毒素，肌膚也會變得比較健康。

如果在家想做點簡易運動，建議大家做拉筋及扭轉運動。例如：站著、腿打開，右手碰左腳、左手碰右腳，這樣就可以拉到大腿、手臂，做扭轉運動上半身要多動，或者雙手往上伸展、往後拉手臂。如果白天沒運動，回家就拉拉筋吧！讓緊繃的筋骨鬆開，疲勞緩解了、人就放鬆了，睡眠品質就會好一點，回家多少動一下，人就不會那麼緊繃。

9.明星總是行程滿檔也常活在高壓狀態下，請推薦一下個人的舒壓、放鬆好方法？（例如：泡澡／伸展／瑜伽／岩盤浴／按摩／看書／聽音樂....）

A:想要舒壓、放鬆，我會去咖啡廳。平常看劇看累了，也會拿本書、選一杯好咖啡，在咖啡廳靜靜看書或看看人群，天氣熱，順便吹”免費”冷氣。

在家想舒壓、放鬆，就挑部夯劇或注意很久卻沒空看的好片。但，最好的舒壓、放鬆方式是旅行，旅行可以跟自己的心靈對話又可以開眼界，我都是趁殺青有空時儘量讓自己做個短程旅行。

提醒大家，旅行要做兩件事，第一，斷網路。第二，讓自己徹底放空。這樣才能感受當下的美好，任何接觸到的人、事、物都會讓妳感覺到回到3C產品不盛行的簡單生活，心情就會比較放鬆、不會急躁。

10.請用簡單的「幾句忠告」提醒網友如何可以像你一樣保持容光煥發、神采飛揚？

A:想要容光煥發、神采飛揚，請把自己照顧好，這是對待愛人或敵人最好的回饋！因為愛人會希望你好，健康好、什麼都好，把自己照顧好，他們才放心。敵人當然不希望你好，所以把自己照顧好，就是最好的”回饋”。