薔薔火辣翹臀讓人噴鼻血！靠敷屁膜保養、狂做這幾招練出性感身材

擁有火辣身材的「薔薔」林嘉凌於2007年參加《我猜我猜我猜猜猜》正式出道，也是《我愛黑澀會》常駐班底之一，近期因拍攝Youtube影片很ㄎㄧㄤ又作風大膽的她廣受年輕人喜愛，火辣性感身材更成為許多女生的目標，來看看薔薔分享維持身材以及保養的方法有哪些？

文：E編、圖片來源：薔薔Instagram、Getty image

薔薔火辣身材保養方法：屁膜敷起來

時常穿著火辣性感服飾的薔薔曾分享屁股絕對是一個女生的自信來源，她分享如果看到女生穿很短但臀部下緣有點暗沉、或長痘痘就很不好看，因此她除了積極健身來維持臀部線條外，她也會固定幫臀部敷專屬屁膜，平常洗完澡之後就敷在臀部上10分鐘。

薔薔火辣身材保養方法：運動完一定要補充蛋白質

薔薔曾分享自己一週至少要三次健身，認為女生要健身並且有點肌肉看起來才會好看，她在健身後一定會好好補充蛋白質，而且平時也會盡量吃得健康，不用節食沒關係，要會選擇食物才是重點！如果蛋白質攝取不夠就會讓肌肉流失，其他就是要搭配多吃蔬果來取得營養均衡。

薔薔火辣身材保養方法：在家可以做「跪姿側抬腿運動」

薔薔超在意翹臀，而且直率分享太瘦的美她看不懂，熱愛健身、走健康路線的她因此也吸引到很多女粉絲，她也不吝嗇跟觀眾分享自己如果沒有去健身房的話，就會自己在家裡做翹臀訓練，動作就是「跪姿側抬腿」，有點像是小狗路邊尿尿時的姿勢，做這個動作時盡量感覺臀部、大腿要出力，然後慢慢抬起再放下，單邊可以做30下。

薔薔火辣身材保養方法：橋式提臀超有用

橋式訓練對於加強臀部和腿部肌肉很有效果，在進行橋式提臀時通常需要躺在地板上然後彎曲膝蓋，接著透過推臀部向上抬升，形成一個橋的形狀來鍛鍊到臀部肌肉，此姿勢由股四頭肌和軀幹呈現一直線，緩慢向上抬起時停留數秒，再慢慢往下回到原位，靠腹部、臀部的力量來維持姿勢達到訓練效果。

薔薔火辣身材保養方法：舉啞鈴深蹲幫助練臀跟腿

深蹲能幫助身體燃燒多餘脂肪，特別針對大腿及臀部這塊脂肪較多的肌群特別有用，薔薔在健身房訓練時也會搭配舉啞鈴負重來加強效果，除了能刺激到臀部之外，深蹲對於大腿前後側肌肉及小腿肌肉鍛煉也有很好的效果。在做此動作前要先確保自己身體狀況都很OK的情況下再進行。

薔薔認為如果男生會嫌棄另一半胖的話那不要也罷，有點胖、有點壯、有點副乳又怎樣？只有自己可以決定自己的美、自己想要的是什麼，別因世俗的眼光強迫自己要怎麼做！這波女力宣言也獲得超多人贊同。

延伸閱讀：

最辣「台八女神」曾智希擁有渾圓美胸＋性感翹臀！靠運動健身＋跑步噴汗又燃脂，看著體態變好什麼辛苦都值得

「運動芭比」雷艾美8個減肥、健身攻略！公開想「瘦小腹」靠這招太有效以及「練腹肌」的秘訣

「腰束奶澎＋極致翹臀」日本最美NBA記者宮河麻耶將來台！公開火辣身材的健身菜單，女孩們快跟著練起來

美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道