蘇晏霈：想減重還是飲食控制加運動最好，控制飲食很簡單，計算卡路里就好

專訪人物─蘇晏霈（民視當家花旦，長相甜美、個性率真，19歲出道，就在大愛電視台嶄露頭角，接著轉戰民視以「世間路」、「父與子」的千金大小姐角色打開知名度，近年陸續接演民視「風水世家」、「龍飛鳳舞」、「嫁妝」、「春花望露」`、「幸福來了」，愛運動的她，固定上健身房運動，還挑戰日本（恭城縣）單車之旅及陽明山巴拉卡公路，本月馬上要參加高雄７公里公益路跑活動，堪稱活力一百！）

文／劉子鳳 照片提供／民視鳳凰藝能、蘇晏霈

1.春天到了，你是否已經成功甩掉「過年肥」？前後總共瘦了幾公斤？用了什麼方法？
A:今年過年一不小心吃胖兩公斤，因為媽媽燒的菜太好吃，餓了就煮給我吃、醒來睡前都有得吃、下午還有零食甚至披薩！之後為了甩掉過年肥，只好晚上不碰澱粉和糖，餓了只喝水（忍不住才吃蔬菜和少許肉），而且儘量不吃水果，要吃也只在中午吃，靠這些方法一星期就瘦回來。

2.能否分享一下你最難忘、最失敗的減肥經驗？或者聽過他人最「恐怖」的減肥法？
A:聽說過最恐怖的減肥法就是做”縮胃”手術！有一位自己的朋友做了這個手術，一個月就瘦二、三十公斤，效果很明顯，但後來控制飲食的狀況不如預期，現在稍微復胖。

建議大家，想減重還是飲食控制加運動最好，千萬不要節食或者一天只吃一餐，控制飲食很簡單，計算卡路里就好。比方說，人體一天如果需要1800大卡，就計算食物的卡路里，算好1800大卡任何時間都可以吃，但睡前儘可能不要吃，像我，習慣睡前四、五小時空腹，隔天醒來精神好，身體沒有負擔。

3.請問你現在最滿意全身上下哪一個部位？最不滿意哪一部位？
A:我最滿意我的”腰”，腰線明顯又沒贅肉而且隱約有人魚線，只要摸得肉就立立即嚴格控管飲食。但我最不滿意的部位是屁股，好像有點下垂，剛才去試衣，我穿牛仔褲照鏡子看見自己腿細、腰緊，但一轉身卻看到屁股有點垂，只好把上衣拉下來遮住。

4.一般來說，大腿內側、手臂內側、臀部下緣都很容易鬆垮，你用過瘦身霜、瘦身工具或去整脊、按摩嗎？如果有什麼好產品、好工具、好方法，請不吝分享一、二。
A:我用過瘦身霜，擦瘦身霜會用拳頭關節按摩、刮痧棒刮穴位或者用力拍打，我覺得按摩有用！我不但會按摩，還會左右擰，有按有差喔~。

之前熬夜拍戲吃宵夜，一檔戲拍完居然胖了五、六公斤，就是下定決心飲食控制、運動、擦瘦身霜拚命按摩，而且是一有空就用力按、時不時就做伸展操，不到三個月就瘦下來。所以只要肯花力氣、肯用時間按摩一定有用，去外面做SPA按摩就是這個原理。

5.”運動”無異是最有效的健身、減重方式，你有習慣上健身房或運動教室運動嗎？到這些地方常做哪些運動？
A:我有固定上健身房的習慣，兩年了！一周上健身房兩次，包括上團體課的拳擊、個人課的重訓。重訓時，─半練曲線、一半練肌力，如果再有一天空檔，就去戶外運動，例如：騎腳踏車、滑水、游泳。

6.現在很流行路跑、三鐵運動，甚至騎重機、腳踏車環島，有嘗試過路跑、三鐵或環島等戶外運動嗎？從事戶外運動時需要做哪些肌膚保養呢（防曬、保溼等）？
A:我幻想自己會騎重機，目前還沒入手，但我知道自己還是比較適合路跑、騎腳踏車，今年四月會嘗試七公里長的公益路跑，為了順利完成，現在已經開始上鍛練體能訓練肌耐力。

從事戶外運動一定要防曬，告訴大家一個小技巧，出門曝曬前擦隔離霜、防曬乳，但前一晚最好先做保溼、敷蘆薈膠，這是美鳳姐告訴我的，等曬完再擦蘆薈就來不及了！

去年去新加坡坐遊輪，突想想曬太陽，就挑了下午去游泳池曬，我以為只會曬「黑」，沒想到池水反射居然曬傷了！

當時美鳳姐就提醒我，她的防曬秘訣─曬太陽前一晚先做保溼、敷蘆薈膠。她說，她年輕時常出外景，就是前一晚先做保溼、敷蘆薈膠，隔天再做防曬，反而不是等曬完才敷蘆薈，曬後再做全面性的保養就好。

7.在很忙碌不見得有完整時間可以長時間運動的情況下，能否推薦一兩個在家或辦辦公室可以做的小運動，隨時隨地保持身材？
A:拍戲期間抽不出時間上健身房，我會趁拍戲空檔做深蹲，去年開始很流行”引體向上”健身器材，是一款可以掛在門上的運動器材，一看到就抓一、兩下，不知不覺就可以健身。拍戲期間，建復哥（指演員王建復）就掛了一個在門上，大家果然走過去就拉一下。

像這樣的運動就滿有用的，女生很在乎手臂、大腿內側是否鬆垮，深蹲、引體向上就很有用，尤其是引體向上，手臂出力就可以練肌肉，如果能掛著懸空、讓身體呈90度來回10下、休息一下，反覆做三組，效果更明顯。

8.現在很流行一些補給品（例如：胺基酸、藤黃果、甲殼素、高蛋白….）等，是否有補充這些纖體增肌營養品的習慣？
A:我沒有吃任何纖體補給品，吃天然食物最好，像雞胸肉，我常自己下廚水煮雞胸肉當一餐。

9.除了身體纖結實，坊間有很多針對”小臉”出的保養品、瘦臉工具，甚至教大家以化妝技巧、好用的化妝品（例如：修容餅、唇頰膏、深一號粉底液、大眼妝….）以達到”小臉”的視覺效果，你是如何”小臉”的，請分享一、二。
A:我天生小臉，比較不需要使用瘦臉保養品、瘦臉工具，但可以建議大家，劇組的化妝師都是用一深一淺的粉底幫我們上妝，深色化側面、鬢角及下顎，淺色化全臉，注意顏色的漸近。

另外，最好保養時順便按摩臉部，我起床一定會按下顎的肌肉，保養時也會由下往上拉提，順手按臉部、眼周穴位，記得用「點壓」方式按就好，千萬不要用力拉扯以免長出細紋。

10.現代人很流行斷食、過午不食等瘦身方法，或者自己在家做瘦身料理，你會在飲食上注意什麼（例如：拒絕搖搖飲、避免高鹽及高油食物）來保持身材？如果有瘦身小點心或食譜，請分享~
A:我平常就很忌口搖搖飲及油炸食物，而且在家都會水煮雞胸肉，宵夜餓了就喝熱牛奶，喝了熱牛奶很快就像小baby一樣睡著。

想瘦身，記得一個原則就好，三餐的中午不忌口，但晚餐一定要吃清淡、少澱粉，一定要吃早餐喔~，我的早餐會吃一片土司或煮個蛋夾土司，吃過早餐很快就有便意。朋友想瘦身又有便秘問題，問我三餐都吃什麼怎麼都不會胖？我就告訴她我的秘訣，她照著做果然就不便秘而且還變瘦。