改善蘿蔔腿的5個方法！擺脫「塊狀小腿肌」，每天10分鐘幫小腿按摩、拉筋練成韓國女團腿

很多人都被「蘿蔔腿」深深困擾，雖然看起來瘦瘦的，但每次都不敢把粗壯的小腿露出來，就是因為小腿腓腸肌過度發達而出現「凸塊」、「結球」情況，如果是先天蘿蔔腿困擾可能要尋求醫美協助，但如果是因為運動時常用到小腿肌、長期穿高跟鞋、走路姿勢不正確...而形成的蘿蔔腿，則可以運用一些伸展＋按摩來改善，趕快一起來看看～

文：E編、圖：Getty image

改善蘿蔔腿的方法1：拍打放鬆肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以可以在運動前後稍微拍打小腿肉肉，可以先坐在地上把腳自然彎曲成90度，接著手握空心拳去敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪流由上至下敲打小腿兩側和後側。這個敲打動作也可以在睡前進行，每次敲打200下以上能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉還能減輕浮腫情況。

改善蘿蔔腿的方法2：洗澡後進行捏揉按摩

可以在沐浴後於腿部塗抹具有燃脂緊實功效的按摩霜，坐在床上或地上先讓小腿呈現放鬆姿勢，接著用雙手拇指、食指和中指去揉搓小腿肌肉，可以稍微用點力，要讓小腿肚那一塊肌肉感覺有點發熱或痠痛感的效果更好，單邊腿一次可以按摩約5分鐘左右。

改善蘿蔔腿的方法3：多拉筋伸展小腿

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的女孩們可以時常在家裡進行拉筋運動，通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。而且只要有一面牆就可以輕鬆進行，首先把一隻腳的前腳掌放在牆上，把腳跟盡量貼近牆壁，然後雙手貼牆再將身體重心往前推，上身這時候也會靠近牆壁，可以維持10秒時間再換腳。

改善蘿蔔腿的方法4：運動後要多幫小腿按摩放鬆

有些人經常跑步、運動後因為太累了所以就忽略了幫腿部肌肉按摩放鬆，殊不知及時的放鬆按摩才是最重要的關鍵，否則小腿反而會越練越粗，還有可能變成肌肉腿，運動後可以用泡沫軸來回滾動小腿，鬆開因為運動緊繃的肌肉。

改善蘿蔔腿的方法5：瑜伽下犬式

瑜伽中有許多姿勢都能幫助拉筋、放鬆小腿，其中「下犬式」就是能用來伸展腿部肌肉的絕佳選擇，記得腳跟要盡量貼地才會更有感，當你進行「下犬式」的時候會明顯感覺小腿肌肉的延展，一次可停留30秒再休息10秒，重複做3~4組即可。

除了幫小腿進行拉伸、按摩、放鬆外，平時也要注意如果長時間久坐不動是會影響血液循環的，還有翹腳這個壞習慣也要改掉，記得坐半小時、一小時就要起來走動一下。

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