血壓失控,小心爆血管

本文摘自<常春月刊>474期

不管你是餐餐外食的老外族,還是天天烹飪的自煮族,長期重口味的食物吃下來,血壓超標或有高血壓的人越來越多;其實在爆血管之前,高血壓就已在不知不覺中影響健康,你對高血壓的認識有多少呢?

 

part1】別以為年輕就不會高血壓

高血壓初期時,症狀並不明顯,又因為病程發展緩慢、不痛不癢,因此,高血壓有「沉默殺手」之稱,等到出現不適症狀時,血壓應該已居高不下好一陣子了。

 

part2】量血壓用右手還是左手?

測量血壓之前,應選擇一個舒適的環境且穿著寬鬆衣物,保持心境平穩5-15分鐘,而量血壓前30分鐘,不宜飲用咖啡及其他刺激性的東西,測量前也不要激烈運動。

 

part312食材幫助穩定血壓

除了透過吃降血壓藥來控制血壓之外,日常飲食中有些天然食物對於三高的控制也有幫助,適量攝取這些食物,把好食材融入三餐中,就不怕有熱量過多的問題。

 

part4】運動降體重防三高

運動可以消脂並幫助代謝,有助於預防高血壓、高血糖和高血脂,同時也能降低復胖的機率;而運動種類應該要挑選耐力型及中等強度,並且持之以恆。

 

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